作為一個即將奔三的90后，我很慶幸自己早早就開始了養生，才會偶爾被人問是不是學生。

就簡單講一下我自己總結的一些養生經驗吧（個人觀點，不喜勿噴）

一、靠吃來維持動的能量，以攢陽氣

男生主要是以食補腎，因腎主陽氣收藏。平時可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

二、以冷養為主

男生不要頻繁進行熱水浴或桑拿，保持每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。

三、穿寬松的衣服

男性的陰囊具有溫度調節的功能，就像一臺“空調”調節著整個生殖器官的溫度，所以男性最好不要穿緊身牛仔褲，內褲宜寬松舒適透氣。

四、注意保養腸胃

告別高鹽、高油飲食;適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物;應低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

五、多吃韭菜

常吃韭菜有助于調節血脂，對高血壓、冠心病、高血脂等也一定益處。男生多吃一些韭菜有助于預防這類疾病。

六、注意補鋅

在正常排泄中，男生每天丟失的鋅元素要多于女生。每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

七、堅持每周運動打卡

上班久坐和熬夜趕方案，很多男生沒時間運動，導致身材日漸橫向發展。建議每周抽空2-3次，進行室內外的有氧運動，也可以在家里跟著網上教程做拉伸放松的動作。

八、學會自我釋放壓力，緩解疲勞

來自家庭和職場雙重壓力，讓男生們都容易感到焦慮，心理壓力過大，生理上也會感到疲勞又會影響日常生活及工作、甚至生育力。建議及時調整心態，進行自我調節和放松，比如我喜歡去跑步或者看電影等。

九、選對營養的零食

很多男生開始注重健康養生，但缺乏專業科學的指導，選不對適合的滋補品。男士滋補品市場上各種成分魚龍混雜，因此在選擇時可能需要花上一些功夫。我之前就在不斷地嘗試各種營養養生的補品，踩過好多坑，排過好多雷，不過最后還算有個收獲，至少我發現了一家不錯的枸杞原漿品牌，不僅補腎，還能調理，即使是日常減脂也不影響，對我來說非常好了。

（悄悄說一下，我發現的人間寶藏是這個，喜歡就拿去用吧）

以上便是我這幾年的一些養生經驗，與大家交流分享，希望能與大家一起堅持做一個精力boy，超越同齡人！

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