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不知道你們身邊有沒有這種人：你在說自己喝水都胖，他卻在煩惱怎么長胖；27度你就穿上短袖短褲還覺得熱了，別人恨不得再加一件毛衣。因為人的體質不同，同樣的養生方法對不同的人就出現了不同的效果。那么不同體質的人應該怎樣養生呢？首先要讀懂自己的體質，才能夠有有針對性的養生。

北京中醫藥大學中醫體質課題組歷經30余年研究，通過對21948例流行病學調查得出結論：中國人可分為9種基本體質類型，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和特稟質。

1平和質

平和質是最穩定的、最健康的體質，這種體質的人睡眠良好、精力充沛。平和質的人體形勻稱健壯，性格隨和開朗，對環境適應力強；五感敏銳，胃口良好；面色、膚色，頭發稠密有光澤。

平和質雖然是理想的體質，但是平和質人群在日常生活中仍然要注意養生。

“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”，平和質人群養生在膳食方面，要注意葷素配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食辛辣油膩之物。歸納為“四不”：不要過飽、不要過饑，不要過冷、不要過熱。在運動方面以有氧運動為主，年輕人宜跑步、打球，老年人宜散步、打太極，保持愉悅的心態。

2氣虛質

氣虛質屬于虛性體質，元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。氣虛質的人肌肉不健壯，松軟不實；平時氣短懶言，說話沒勁；

精神不振，易出汗；容易感冒，病后康復能力較慢；性格內向、不愛冒險。

氣虛質人群養生最主要的就是健脾補氣。中醫有藥食同源的說法，很多食物都可以做藥用。氣虛質人群要注重食補，平時可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，忌檳榔、空心菜、生蘿卜等。輔之適量的柔緩運動，散步、打太極都是可選的，忌大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。平時可按摩足三里穴，常自汗、感冒者可服用玉屏風散預防。

3陽虛質

陽虛質人群最易被辨識的一點為總是手腳冰涼。陽虛即人體臟腑功能活力不足，溫煦功能減退，出現的惡寒喜暖證狀。平時畏寒喜熱或體溫偏低，耐夏不耐冬，喜食溫熱食物。形體白胖、面色柔白，毛發易脫落，小便清長，大便稀溏。性格沉靜內向。

在膳食方面，陽虛質人群平時宜多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。陽虛質人群在秋冬季要做好保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，夏季避免吹空調電扇。運動可選擇慢跑、散步、打太極拳、做廣播操等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。

4陰虛質

陰虛質與陽虛質對應，這種人群一般體形瘦長，經常手腳心發熱。陰虛質有兩種癥狀：陰虛干燥的癥狀為口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干澀、大便燥結、小便短少、皮膚干燥、易生皺紋等癥狀；陰虛內熱表現為五心（手、足、心）煩熱，面色潮紅，有烘熱感。陰虛質日常還可以見到口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，具有易患復發性口瘡、習慣性便秘、干燥綜合癥等病的傾向。

陰虛質人群要多食甘涼滋潤的食物，如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等，少食性溫燥烈的食物；保證充足的睡眠時間，盡量避免工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環境。選傳統的動靜結合的健身項目，太極拳、太極劍、八段錦等，避免大強度、大運動量的鍛煉形式。平時要注意隨時補充水分。

5血瘀質

血淤質的主要征候是血行遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑郁或久居寒冷地區，以及臟腑功能失調所造成，以身體較瘦的人為主。血瘀質平常表現為面色晦暗或色素沉著，皮膚常不知不覺出現瘀斑，易患疼痛，皮膚干燥、粗糙，刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅血絲，易煩躁健忘、性情急躁。女性多見女性生理期容易痛經、閉經，男性身上多有淤青，身上的疼痛癥在夜晚加重等等。

血瘀質人群可多食黑豆、海藻、海帶、山楂、綠茶等有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉。保持足夠的睡眠，進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如舞蹈、步行等。多保健按摩，使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。

6痰濕質

痰濕質人群最大的特點就是心寬體胖，腹部肥滿而松軟，易出汗，且多黏膩，經常感覺臉上有一層油，胸悶，痰多。面色黃胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，

痰濕質者多喜食肥甘，性格偏溫和，穩重恭謙，和達，多善于忍耐。對梅雨季節及潮濕環境適應能力差，易患濕疹。

痰濕質人群飲食應清淡為宜，多食蔥、蒜、海藻，蘿卜等，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，視情況而定服用化痰祛濕方。

7濕熱質

除了皮膚油膩容易長痘和口苦口干唾液粘稠這兩個特征，濕熱質人形體偏胖或蒼瘦，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發黃。性格多急躁易怒，濕熱體質易感病：

1、容易脂溢性脫發、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染、帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。

2、皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、皮膚瘙癢、皮癬、腳癬、體癬、黃疸。

3、肝膽的感染性疾患。

4、容易出現筋骨肌肉的疲勞、易腰酸背痛、渾身疼的難受，

濕熱體質急需調養，飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。

8氣郁質

《紅樓夢》中的林妹妹是氣郁體質的代表，性格憂郁脆弱。這種人一般比較削瘦，經常悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，咽間有異物感，或乳房脹痛。

氣郁質人群應多食小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等

具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等，有意識的參加集體性的運動。

9特稟質

特稟質最顯著的特點就是容易過敏，比如花粉過敏或者某種食物過敏，哮喘，皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒，也容易打噴嚏、流鼻涕。適應能力差，對過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

特稟質人群飲食同樣應該清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。建議特稟質人去醫院做專業的過敏原測試，弄清楚自己的過敏物質。通常容易發生過敏反應的食物也要盡量避免，比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬。春季盡量減少室外活動時間，因為這個時候花粉比較多，容易引發過敏。