——回復『早安』，詩詞君送你一天好心情——
◆◆◆
《黃帝內經》有言：“上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年。”
上古之人，大多能平安度過百歲春秋，頤養天年。他們之所以能健康長壽，是因為有這樣一套養生訣。
人民日報也曾經發布一篇文章，文中指出：
一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人，總結出一個長壽秘訣：
一清二白四個好，到了百歲不算老。
想要長壽且健康，那么上了年紀后，一定要重視這“一清、二白、四個好”。
01
“一清”
清淡飲食，少葷多素
《黃帝內經》講：“飲食有節。”
很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉的傷害。
飲食當以清淡為主，多吃青菜少吃肉。
蔬菜內含有我們體內所需要的大量微量元素，這些都是肉類無法替代的。
很多的長壽老人，都有飲食清淡的習慣。
高齡老中醫姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。
他的養生之道是：多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進補。
隨著年齡的增長，人體各方面功能下降，腸胃消化功能也會變差，所以中老年人更要養成健康科學的飲食習慣。
清淡飲食要做到“四少一多”：
四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。
吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。
一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。
02
“二白”
藥圣李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭。”
水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物。
最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體內毒素。
大多數長壽老人都有這個特點，每天堅持喝白開水，從而讓他們臉上有光澤，不顯老。
正常情況下，每人每天至少要喝8杯水。
早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。
晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。
飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。
除此之外，也要注意盡量不要喝太燙的水、杯中隔夜放置的水、重復燒開多次的水。
《黃帝內經》講：“陰氣盡則寐。”
午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。
午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。
午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質量。
養成中午小睡的習慣，以半小時為宜。
不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。
03
“四個好”
老話常說：“憂則傷身，樂則長壽。”
良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。
歷史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個字。
凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。
該釋懷的釋懷，該放下的放下，萬事順其自然不必過于憂慮。
喜悅的心情和愉快的笑聲，遠勝過世間一切保養品。
當我們逐漸老去，子女也經常不在身邊，就應該多與自己的老朋友聯系，多結交志同道合的新朋友。
世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩；
106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請自到去幫忙。
人緣好了，身邊的朋友多了，生活就會熱鬧不少。多與朋友聊天也能夠排遣壓力、消除煩憂。
想要身體好，鍛煉肯定少不了。
適當的運動不僅有助于增強身體免疫力，還可以緩解壓力讓心情愉悅。
很多長壽老人，年輕時家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數，也長期堅持鍛煉。
散步，作為一種方便健康的運動方式，能夠很好的助減肥、降三高。
除此之外，中老年人也可以選擇太極、慢跑、跳舞等舒緩的運動方式。
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。
睡足而起，神清氣爽，勝過任何靈丹妙藥。
一天當中最好的睡眠規律是：
日出而作，日落而息。
如果有條件的話，最好在晚上9點入睡。
現代人由于種種原因很難做到，但是11點前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。
版權聲明：本文內容由互聯網用戶貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站不擁有所有權，不承擔相關法律責任。如發現有侵權/違規的內容， 聯系本站將立刻清除。
