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到底應(yīng)該如何飲食才最健康？專家將日常生活中的飲食習(xí)慣變成順口溜，來(lái)供大家參考。快來(lái)一起看看，學(xué)習(xí)專家的飲食方式吧！
最新長(zhǎng)壽飲食順口溜
1、一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
取三片生姜泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營(yíng)養(yǎng)。醋有降脂、促進(jìn)消化的作用，而姜能增加胃腸血液循環(huán)。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
2、一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動(dòng)嘴。
早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，這樣有助大腦補(bǔ)充能量，使身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
3、兩杯鮮奶，一個(gè)蛋，每天都吃雜糧飯。
早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣；每天吃個(gè)雞蛋能帶來(lái)身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質(zhì)；雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富，建議每天用來(lái)替代部分精米白面。
4、一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
早餐時(shí)可以用一把小麥胚芽來(lái)搭配牛奶或豆?jié){，小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質(zhì)。這里提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。
“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種微量元素以及大豆異黃酮。
5、一匙枸杞，半匙鹽，一把堅(jiān)果助延年。
枸杞中含有胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克。“一把堅(jiān)果”大約為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
6、一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)。菇類對(duì)品種沒(méi)有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。果蔬有助預(yù)防多種疾病，每天最好要吃夠量。
7、一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。
這個(gè)搭配中，如果選擇以水產(chǎn)品為主，還可以適量調(diào)整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
8、一把藍(lán)莓，三個(gè)棗，半個(gè)鱷梨防衰老。
這三個(gè)是抗衰老組合，其中藍(lán)莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護(hù)視網(wǎng)膜；紅棗有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神之功效；鱷梨適合糖尿病患者吃。
9、三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油。
三匙素油約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
10、一萬(wàn)步，五杯水，吃動(dòng)平衡不后悔。
除了注意飲食外，一定量的鍛煉對(duì)健康也必不可少。另外，補(bǔ)充充足的水分也很重要，每天應(yīng)喝五杯250毫升左右的水。
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基本吃素
每天散步
保持糊涂
一、基本吃素
膳食是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，上面的長(zhǎng)壽飲食口訣如果用簡(jiǎn)單的一句話來(lái)說(shuō)，就是基本吃素，吃素為主，并不是膳食結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單化，更應(yīng)注意食物的多樣化。
二、每天散步
運(yùn)動(dòng)是健康的保鮮手段。光吃不動(dòng)易發(fā)胖，不吃想動(dòng)白日夢(mèng)，胡吃亂動(dòng)最傷身，善吃會(huì)動(dòng)才健康。
三、保持糊涂
心態(tài)是健康的精神支持，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短，事難求全，哪怕位居總統(tǒng)國(guó)王也未必事事稱心如意，我們凡人更何必自己與自己較真。
追名逐利太累，斤斤計(jì)較太煩，患得患失太苦，怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，煩惱是用自己的過(guò)失折磨自己。
后悔是用無(wú)奈的往事摧殘自己，憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導(dǎo)致機(jī)體免疫功能下降，疾病乘虛而入，嚴(yán)重危害健康。
地球照轉(zhuǎn)，日子照過(guò)，遇事糊涂些，世事看淡些，開開心心每一天，快快樂(lè)樂(lè)每一時(shí)，不枉人世走一場(chǎng)。
健康長(zhǎng)壽的飲食順口溜和三句話，您記住了嗎？送給朋友們，會(huì)改變無(wú)數(shù)人！
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