春紅漸淡日惆悵，
綠蔭漸濃夏日長。
樓臺倒影入池塘，
綠意冉冉江水碧。
庭院落花無人問，
軒窗已自喜微涼。
一杯清茶過苦夏，
天地始交萬物長。
立夏已過，夏日已至。校園里的郁郁蔥蔥的樹木確實讓人心曠神怡，但是，炎熱的天氣讓文苑菌和舍友們已經開始吃不下飯了，并且精神頭也大不如從前了。相信有很多人和我們一樣，所以，文苑菌特意準備了一份養(yǎng)生套餐送給大家。
夏天該吃些什么？
泡腳的正確方式？
莫名煩躁怎么辦？
晚睡要如何拯救？
夏天要怎樣減肥？
秘笈
炎炎夏日里
應該吃什么、喝什么？
夏天的腳步漸漸逼近，立夏過后，天氣變得越來越熱，此時好多同學都會苦惱該吃些什么，才能夠緩解那種酷熱難耐的感覺。在這里，文苑菌給大家找了一些適合夏天的食物和飲品，快來看看吧~
【飲品】
1、酸梅湯（一餐一樓二樓、二餐一樓大部分商店）
現在學校里好多商店都開始賣酸梅湯啦，酸梅湯不僅好喝，而且還有很多功效喔。酸梅湯可以抗疲勞，中醫(yī)介紹酸梅湯從營養(yǎng)成分上來說，有機酸含量非常豐富。有一種酸，它能有效地抑制乳酸，減輕人們的疲勞。
因此，當夏日疲憊時，喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用。另外，酸梅湯不僅生津止渴，出外游玩時也能避免暈車，或者在喝酒過多后，起到醒酒的作用。最重要的是，它超級好喝哦！價格1.8—2.5元不等。
2.綠豆粥、綠豆湯（一餐一樓、二樓南側）
綠豆是夏令飲食中的上品，更高的價值是它的藥用。盛夏酷暑，同學喝些綠豆粥或者綠豆湯，甘涼可口，防暑消熱。
文苑菌友情提示：綠豆性涼，脾胃虛寒、腎氣不足、腰痛的人不宜多吃。所以同學們要根據身體情況自行選擇哦~
3、各種口味豆?jié){
（一餐二樓自助買飲品的地點、超市、C區(qū)柱子里）
中醫(yī)學認為豆?jié){性質平和，有補虛潤燥、清肺化痰之功。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調和陰陽。夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴。冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進補。
別看豆?jié){是熱的飲品，但是在夏天也是能夠消熱解暑喔，而且大家可以等它涼一些再喝~紅棗豆?jié){、原味豆?jié){、黑米豆?jié){等等都很好喝。豆?jié){的價格從2—2.5元不等，價格也是十分親民的~
4、紅棗銀耳粥（一餐三樓北廳）
文苑菌在一餐三樓北廳發(fā)現了紅棗銀耳粥，紅棗和銀耳湯， 可以潤肺和調理氣血， 對于身體保健有好處，并且還有美容養(yǎng)顏的效果（女生的福利）可以適當飲用~
但是夏天最好少量飲用，因為夏天食用紅棗容易上火，建議同學們秋冬的季節(jié)可以喝一碗熱熱的紅棗銀耳粥~
【水果】
夏天我們吃酸性水果對身體比較有好處。酸性水果能夠祛暑生津，固護體表，有效避免因流汗導致體內水分流失過多情況的出現。酸性水果如櫻桃、菠蘿、葡萄、西紅柿、獼猴桃等。這些水果既好吃，又對身體十分有好處，大家夏日里一定要多吃水果，補充水分~
而且，夏天大家都愛吃的水果一定是西瓜。西瓜，能夠利尿止渴解暑，在炎炎的夏日中來一塊大西瓜，既能緩解渴意，那甜甜酸酸的味道又讓人心情愉悅~
泡腳
正確方式？？
老中醫(yī)模式：
夏天泡腳不但有助于祛除暑濕，預防熱傷風，還能讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
那么夏季應該怎樣泡腳才能祛暑降溫呢？文苑菌找到了學中醫(yī)的同學請教。
該同學說，夏天出汗多，容易耗氣傷津，所以在泡腳時可以加入益氣生津的藥物。花椒在夏天就尤為適用。花椒可以溫中止痛，祛濕散寒，活血通絡。另外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還可以幫助治療腳氣。
不過，文苑菌的同學還提醒，夏季很多同學貪圖涼爽喜歡用涼水泡腳或沖腳，但其實這樣不利于下肢血液循環(huán)。夏季泡腳還是用溫水較好。
悶熱的天氣中
煩躁怎么辦？？
古語說，“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。所以說 夏季養(yǎng)生要保持好心情，方能與萬物生長之勢相應。“汗為心液”，因此，夏季同學們要避免大汗淋漓，以免傷陽。
熱愛運動能為你帶來好心情，但是運動時要注意最好在紫外線較弱的清晨或傍晚，選擇視野開闊、陰涼通風的戶外，進行平和的有氧運動，比如慢跑、打球、爬山等。我們長清湖校區(qū)的操場，籃球場和學校后面的雙龍山都是不錯的選擇。
不愿“動”起來的同學，可以清晨起來在林蔭花間處散散步，開啟神清氣爽的一天和好心情~
另外，有道是“急火攻心”，發(fā)泄怒火只能傷身。所以要盡量保持愉快的心情，轉移自己的煩躁之情，切勿暴怒。
晚睡強迫癥
如何拯救？？
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晚睡強迫癥（你也可以叫這個為 熬夜）
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作為一個也經常晚睡的小編，總結了一下晚上不睡無非是這幾種原因：
1.工作需要，必須要某個時間點之前完成，所以加班加點工作。
2.玩，這個就可以分為好多種了，比如：貼吧、微博、知乎、豆瓣、看電影、王者榮耀陰陽師、聊天……、
——————————內心是崩潰的——————————
我們會發(fā)現似乎心里，腦子里，有什么東西，叫囂著，不到那個點，不要睡覺，不想睡覺。明明心里很焦慮，想讓自己快點睡覺，但是天還是一分鐘一分鐘的聊著，小說一頁一頁的往下翻，微博一頁一頁的刷。
下面文苑菌總結了一下如何盡可能的改掉晚睡拖延癥這個要人命的壞毛病。
之前曾在知乎上看到某個答主這樣說：
“怎么讓懶人去除晚睡？讓晚睡變成一件麻煩的事。
即，提高早睡的方便度，降低晚睡的方便度。”
簡單的理解起來就是在睡覺前幾個小時，做好除了睡覺的所有事（當然有工作時除外）。總之務必在十點半之前做完一切瑣碎的事情，等到快十一點時，你換好衣服準備上床，這時候最好把手機放在桌子上（有桌子的同學）。
也可以放到離身體比較遠的地方，可以避免中途再拿起手機玩耍。當然如果實在忍不住，還有一個方法就是在睡前把手機玩的電量很低，這時你就有充足的理由充電，而不用再把手機拿在手里了。
如果你睡眠質量不太好或者十分焦慮呢，可以在睡前用溫熱的水泡一泡腳，同時聽一些舒緩的音樂，總之放松心態(tài)，為后面安然入睡做準備。
接著，第二天一定要有個鬧鐘催促你起床，做什么都不用慌慌張張，有一種可以去拯救宇宙的感覺。你可能有空去食堂吃完飯然后走去上課，而不是慌慌張張的的坐小白到達教師再吃（......）
說不定你早起無聊還能背兩個英語單詞……（扎心了，四級）
你關心的減肥
怎么減？？
炎炎夏日即將來臨啦，又到了大家露胳膊露腿的季節(jié)。這時候身上有贅肉，大概是很多人的煩惱吧？文苑菌整理了幾個科學有效的減肥方法，快看看有沒有適合你的！
1.運動減肥：
①假如不方便出宿舍或者去操場體育館，可以在宿舍里晚上睡覺前可以在床上做30-50個仰臥起坐（文苑菌某小編親測有用），或者“蹬自行車式”。堅持大約半個月之后，會有明顯成效，主要針對游泳圈和腿上的贅肉(o?▽?)o
②到樓下跳繩或者轉呼啦圈（針對腰腹和腿部），一邊聽著歌一邊運動也是很愜意的~不僅能夠減肥，而且對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)方面都有很大幫助哦~
③可以在晚上七點到八點左右到體育場夜跑，每天晚上操場上會有很多夜跑的人，運動的氛圍十分濃厚，在那種環(huán)境下，跑步也變得十分有動力了！?(???)?不跑的話走兩圈也是很舒服的喔~
2.飲食減肥：
入夏之后，天氣也越來越熱。因此，夏季養(yǎng)生的關鍵在于“清”，飲食也應該以“清補”為主。 所以夏季飲食應該以清淡為主，多吃綠色蔬菜和水果。
古代醫(yī)學家李時珍曾提出，食粥一大碗是夏季的最佳飲食。其中以綠豆粥效果最佳。夏季我們學校食堂窗口基本都會有綠豆粥。同時為了平衡營養(yǎng)，補充維生素，同學們可以吃一些青菜和瓜果。
但是不要為了減肥而不吃東西哦，像三餐只吃水果這種方法還是要根據個人實際情況量力而行！
在文苑菌總結下對減肥有效的水果主要有：蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃等等。
小貼士
鴨肉最有清熱祛火，最適宜夏季食用;
魚類夏季是魚的產卵期，其營養(yǎng)價值更高
（大家去餐廳吃飯的時候可以多點這些適宜夏天食用的菜喔。）
以上是文苑菌為你準備的套餐啦~
雙管齊下，效果更佳喲！
聽說，會養(yǎng)生，
媽媽再也不用擔心我的脫單了。
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