2021年12月7日，節(jié)氣進(jìn)入大雪。大雪是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪節(jié)氣與小雪一樣，是反映氣溫與降水變化趨勢(shì)的節(jié)氣，與天氣預(yù)報(bào)中描述降雪量的“大雪”無(wú)必然聯(lián)系。
這個(gè)節(jié)氣期間氣候變化明顯，寒流活躍，氣溫下降、降水增多。大雪時(shí)節(jié)，中國(guó)北方大部分地區(qū)已進(jìn)入冬季，華北地區(qū)最低溫度都降到了0℃或以下。東北地區(qū)早已是大雪紛飛。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。
今天，我們就來(lái)聊一聊大雪節(jié)氣養(yǎng)生話題。
1.避風(fēng)寒，防疾病
冬天“風(fēng)寒”外邪是主要的致病因素。北方的冬天多風(fēng)多寒，大雪之后，時(shí)有降雨雪，氣溫明顯降低。外出活動(dòng)時(shí)，一定要注意防寒保暖。室內(nèi)暖氣溫度不宜過(guò)高，以免毛孔開泄，出汗多，外出更易著涼，不符合冬季閉藏的養(yǎng)生原則。注意保持室內(nèi)溫度18-22℃，濕度45%-65%為宜。
冬季大雪時(shí)節(jié)，是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，加之目前疫情仍然緊張，尤其是老年人，外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒，注意保暖，出門戴好口罩，避免疫氣侵襲。心腦血管病也是冬季多發(fā)疾病，此類患者外出應(yīng)穿寬松的、保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環(huán)。平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分，降低心腦血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。
2.暢情志，調(diào)心情
大雪后，霧霾多，擾心情，易抑郁。天晴無(wú)風(fēng)之日，多到室外曬曬太陽(yáng)，易激發(fā)人體陽(yáng)氣。
多聽聽旋律明快的音樂(lè)，可改善情緒，振奮精神。
可多吃些使人開心的食物，如香蕉、燕麥等。能減輕心理壓力，排解緊張與憂郁。
3.調(diào)飲食，宜溫潤(rùn)
大雪時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。
蔥、姜、蒜有辛溫散寒之效，做菜可酌情添加。天氣寒冷，飲食中能量要足夠，以御嚴(yán)寒。三餐要吃好，適宜吃面食、牛羊肉類，燉菜、炒菜等熱菜。
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，此時(shí)節(jié)也不要飲食過(guò)于溫?zé)幔覂?nèi)暖氣溫度不宜過(guò)高，以防傷陰。
可多食用些柔軟甘潤(rùn)的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆?jié){、芝麻，水果類如橘子、橙子等。
偏于陰虛之人，易上火、口干、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等，更應(yīng)防燥護(hù)陰。可多喝溫開水以補(bǔ)充水分，飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥，對(duì)于胃腸健康有益。
4.適勞逸，勿作勞
大雪以后，北方冬季的早晨，易起霧霾，對(duì)人體健康非常不利，不宜到戶外活動(dòng)。
等到太陽(yáng)出來(lái)后，空氣的含氧量慢慢增加，恰逢無(wú)風(fēng)晴天，可到室外適度活動(dòng)，以提高機(jī)體免疫力和耐寒力。
運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿衣，既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)活動(dòng)不方便，也不能穿的太少，容易受寒。
運(yùn)動(dòng)前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)。總之活動(dòng)不宜劇烈，適度即可。
5.慎起居，待日光
大雪之后，晝短夜長(zhǎng)尤為明顯。“早臥晚起，必待日光”是古人冬季的養(yǎng)生之道。
我們現(xiàn)在年輕人工作繁忙，難以做到“日出而作日入而息”。但仍應(yīng)盡可能早睡晚起一些，睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn)，以保證充足睡眠。
老年人可待日出之后起床，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
臨睡前可用熱水洗腳，促進(jìn)血液循環(huán)，利于入睡。衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽(yáng)氣，引起腰背寒痛。
外出注意保暖，保護(hù)好腰膝手足等易受寒部位。
冬天室內(nèi)有暖氣，室溫較高，應(yīng)按時(shí)開窗通風(fēng)，以清潔空氣。
給大家介紹兩個(gè)冬季養(yǎng)生小方法：
1.中藥泡洗
大雪時(shí)節(jié)，天寒地凍，常有手腳冰涼。中藥泡洗具有疏通經(jīng)絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血通脈的作用，是秋冬季寒冷季節(jié)的較好的保健方法。
可選用當(dāng)歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，睡前泡腳。每日一次，時(shí)間20分鐘，水溫40℃左右即可。
可溫通經(jīng)絡(luò)，改善下肢循環(huán)，促進(jìn)睡眠，對(duì)經(jīng)常手腳冰涼，失眠的人群大有裨益。
2.山藥蓮藕排骨湯
山藥功效益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶，既是中藥，也是美食，富含維生素B。
蓮藕可開胃健脾、增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。冬天吃蓮藕對(duì)身體有很大好處，蓮藕是也冬季常見(jiàn)的食材之一，鮮蓮藕清熱潤(rùn)肺燉蓮藕健脾開胃。
酌加適量枸杞、當(dāng)歸、黃芪、百合等燉排骨湯，可益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)五臟，尤宜于氣陰兩虛，氣血虛弱，久病體虛者食用。
大雪時(shí)節(jié)，此湯既可以補(bǔ)脾腎，收斂固澀，符合“冬宜閉藏”之道，又可“滋陰清熱”，符合“秋冬養(yǎng)陰”之道。為此時(shí)節(jié)食療之佳品。
作者介紹：李金輝
李金輝
副主任醫(yī)師
北京老年醫(yī)院 中醫(yī)科
中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)博士，主修心血管疾病。注重整體，專于辨證，古為今用，以中馭西，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診療冠心病、高血壓、中風(fēng)病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病癥。
出診地點(diǎn)：
門診部二層 中醫(yī)科門診
出診時(shí)間：
周二上午（專家門診）
周四全天（普通門診）
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