在秋季養(yǎng)生的時候必須要根據(jù)情況去選擇合適的食物來吃，因為只有這樣才能夠確保讓自己在服用食物以后達到滋補身體的需求，但是，也有的人表示，自己并不知道秋季養(yǎng)生需要吃什么食物，其實，秋季養(yǎng)生有十種食物必須要吃，那么，秋季養(yǎng)生必吃十種食物是什么呢?來做了解。

一、蓮藕

蓮藕本身含有豐富的維生素b，同時還有鐵元素和鈣質(zhì)等等營養(yǎng)成分，當(dāng)然，里面的植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也特別豐富，能夠起到補血和補氣的效果，除此以外，它還有緩解疲勞和幫助調(diào)節(jié)新陳代謝的效果，所以，大家在這個季節(jié)可以多吃蓮藕滿足需求。

二、蘑菇

蘑菇里面的礦物質(zhì)很豐富，尤其是鉀元素，鉀元素可以幫助預(yù)防中風(fēng)，而且，也有幫助肌肉正常收縮的效果，在幫助降低血壓方面效果也不錯，加上它里面有豐富的膳食纖維，所以，已經(jīng)成為了很多人會優(yōu)先選擇的一種食物。

三、小白菜

在小白菜里面的礦物質(zhì)很豐富，其中鈣質(zhì)就含量非常高，它里面也有能夠促進鈣質(zhì)吸收的成分，另外，在幫助緩解緊張情緒上和對抗過敏上作用也都很突出，除了上述作用以外，也可以降低心血管病癥出現(xiàn)的可能性。

四、西藍花

西藍花里面的營養(yǎng)成分含量高，而且營養(yǎng)也很全面，尤其是里面的胡蘿卜素含量非常高，當(dāng)胡蘿卜素進入到身體以后，不但能夠起到護目的效果，也有對抗氧化的效果，除此以外，在里面的微量元素也很豐富，所以，有需要的朋友可以服用西藍花來滿足需求。

五、菠菜

在菠菜里面除了大家都知道的礦物質(zhì)以外，葉酸也是很豐富的，這種成分能夠幫助制造紅血球和白血球，可以讓使用者的免疫力增強，同時也能夠幫助預(yù)防出生缺陷情況出現(xiàn)，它里面的葉黃素也可以幫助預(yù)防眼睛衰老，但是，菠菜最好是現(xiàn)買現(xiàn)吃，不建議儲存太久。

六、葡萄

葡萄里面的營養(yǎng)高，有豐富的葡萄糖，而且，還有幫助消化的果酸，適當(dāng)服用一些葡萄可以起到健脾和胃的效果，里面的礦物質(zhì)和維生素也很豐富，如果能夠經(jīng)常服用一些葡萄，也可以改善神經(jīng)衰弱，另外，它里面有一種強抗氧化劑，可以起到對抗衰老和幫助身體自由基清除的效果。

七、山楂

山楂里面的果膠是多糖物質(zhì)，可以幫助控制服用者的血糖和血脂，而且，它里面的黃酮類化合物和有機酸也很豐富，可以起到對抗癌癥、降低血壓和膽固醇等等多個方面作用，它適合消化不良、心血管病癥或者是腸炎患者使用，但是，如果是孕婦、胃酸分泌多或者是兒童等等特殊人群就不可以使用它。

八、柑橘

在柑橘里面含有的營養(yǎng)成分很豐富，有著對抗氧化、對抗過敏、預(yù)防血凝和降低冠心病、中風(fēng)以及高血壓等等問題出現(xiàn)的可能性，加上它里面有豐富的維生素b,所以，對使用者的神經(jīng)系統(tǒng)也有很重要的作用，有這些需求的人群可以選擇服用柑橘滿足需求。

九、石榴

在石榴里面的有豐富的糖類，而且，里面還有豐富的蛋白質(zhì)和容易被使用者身體吸收的脂肪成分，使用者在使用以后可以讓身體里面的能量以及熱量得到補充，同時也不會讓身體的負擔(dān)增加，里面的維生素、有機酸、糖類等等成分含量也很豐富，不僅能夠預(yù)防便秘，也有調(diào)節(jié)腹瀉的效果。

十、鮮棗

鮮棗里面的營養(yǎng)成分高，其中包含有有機酸、各種礦物質(zhì)以及胡蘿卜素等等，里面的維生素c成分含量也很豐富，它在美容、調(diào)節(jié)血壓和預(yù)防癌癥方面都有很不錯的效果，除此以外，也有軟化血管的效果，所以，有這些問題的人群可以服用它來滿足需求。

上面就是秋季養(yǎng)生必吃十種食物情況介紹，這些食物都是很不錯的，如果希望自己可以選擇到適合自己的食物來幫助自己調(diào)節(jié)身體，那么，就要根據(jù)情況多吃上述這些食物，當(dāng)然，在吃的時候也可以根據(jù)情況搭配上合適的食物一起吃。

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