好雨知時節，當春乃發生

隨風潛入夜，潤物細無聲

今日18時44分

迎來雨水節氣

雨水起居養生

1、做好“春捂”以防病

在起居養生方面，重視“春捂”，可以很好地預防季節性疾病。

預防慢性病

高血壓、腎臟疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，切忌氣溫稍稍升高就急于脫下冬裝，以防氣溫的上下起伏導致血壓波動、病情反復。

預防呼吸系統疾病

對于體質虛弱、抵抗力差的人群，也應該適當保暖，預防因感受風寒而導致感冒、頭痛、呼吸道感染等。

預防過敏性疾病

春季是冷暖交替、鮮花盛開的時節，也是患有過敏性鼻炎、特異性皮炎等過敏體質人群最難過的季節，容易出現病情發作、復發和加重。

預防過敏性疾病，可以通過適當運動，來增強體質；也通過檢測盡可能查清過敏源，針對性防護，減少接觸過敏源，必要時可接受脫敏治療。

過敏性疾病

過敏性鼻炎的患者每天早晚以溫水洗鼻、毛巾熱敷面部特別是鼻翼兩旁的迎香穴；每天按摩鼻翼及鼻根部等有助于減少鼻炎發作和緩解鼻炎癥狀。

特異性皮炎或容易出現皮膚過敏的患者，雨水節氣要注意保持衣物的干爽、透氣，盡量穿著寬松、柔軟的棉質衣物。出現皮疹和皮膚瘙癢時，可以用溫熱的艾葉水清洗局部，有助于減輕癥狀。

飲食養生

1、飲食“甘淡”以養脾祛濕

雨水節氣，肝氣旺盛，易克脾土。飲食上要“省酸增甘，以養脾”，同時多喝花茶、多吃清淡的食物，以舒肝祛濕。

省酸增甘，以養脾

日常飲食中應當減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入量，以健運脾胃。

如紅棗、豆芽、豆苗、芡實、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、絲瓜、柚子、甘蔗等，同時可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料。

一方面通過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過辛香之味醒脾助運化、疏暢助升發，如韭菜、蔥、香菜、小茴香、陳皮等。

甘淡清香，以祛濕

對于濕氣重的人，應以清淡、易消化的飲食為主，避免進食生冷、肥膩和過甜的食物。

同時可以適當進食一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調料等，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜、小茴香、草果、桂皮、陳皮等。

春天還應注意舒肝。對于肝氣不舒，平時容易生氣、發火或常感郁悶的人，可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，以芳香理氣、舒緩肝郁。

2、多食粥以養脾胃

雨水節氣還應適當多喝粥以養脾胃。粥被古人譽為“天下第一補人之物。”粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于消化吸收，而且能補脾養胃、去濁生清。“雨水”前后服用養生粥對潤和脾胃大有益處。

金橘山藥小米

功效：疏肝健脾。

配方：金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗凈，切片備用。

做法：山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。

銀耳粥

功效：補脾養胃，益氣生津。

配方：銀耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)適量。

做法：摘凈洗好銀耳，淘洗干凈大米，放入鍋內同煮粥，熟時加入 冰糖(或白糖)。

薏米姜茶

功效：祛濕排寒。

配方：薏米、麥子、小米、蜜棗、生姜

做法：薏米、麥子提前泡2個小時，所有材料一起入鍋，煮40分鐘就可以了。記得多加點水，不要煮成粥。

除以上三款粥以外，還可常食扁豆紅棗粥、山藥粥、栗子桂圓粥等。另外，雨水時大氣逐漸轉暖，早晚溫差較大，風邪漸增，風多物燥，人體易出現皮膚脫皮、口舌干燥、嘴唇干裂等現象，故此時應多吃新鮮蔬菜、水果以補充水分。

運動養生

適當運動以健體

適當運動，有助于增強體質，減少疾病。但是雨水節氣運動養生應注意避寒防濕。

特別是老年人，晨練不宜過早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風、干爽的地方進行。

運動形式最好選用較溫和的散步、太極拳、太極劍、八段錦、動作柔和的健身操為主，運動量因人而異，以微汗出為度，切勿盲目攀比。

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