大暑是夏季最后一個節氣，是一年中日照最多、最為炎熱的節氣，使得人們承受著濕熱難熬之苦。此階段養生的重點是防暑和祛濕，除了多注意休息、適度運動外，還需多吃以下幾種清暑食物。

大暑節氣應多吃哪些清暑食物？

1、西紅柿疙瘩湯

把西紅柿切成丁狀且炒軟，倒入適量水燒開，加入面疙瘩，面疙瘩漂浮起來后再放雞蛋花，最后加入食鹽、香油和香菜即可。不僅僅為身體提供多種營養，而且也能補充水分和電解質。

2、綠豆湯

大暑后氣溫特別高，稍微一動就會出汗，體內礦物質和維生素可跟隨著汗液流失，使得內環境發生紊亂。綠豆性寒，含有維生素和無機鹽，適當喝綠豆湯能補充所流失的電解質，具有清熱解暑作用。

3、蔬菜

夏季適當的吃山藥和紫薯，能幫助改善體質。夏季飲食寒涼、一日三餐不規律等易造成腸胃不適，山藥具有養脾胃功效，推薦山藥鴿子紅棗湯，養脾又美味滋補。

4、水果

夏季各種水果大量上市，包括西瓜、葡萄、火龍果和荔枝以及桃子等，其中含有多種維生素和微量元素、膳食纖維等，具有清熱解暑作用，能刺激食欲，促進食物消化。

5、生姜

生姜性溫，具有祛濕祛寒功效，適當地喝生姜湯能促進身體發汗，預防或減輕感冒癥狀。

6、面條

夏季推薦吃西紅柿打鹵面，加入適量豬血，不僅僅美味，而且營養價值高，又能為身體提供所需能量。

大暑后該如何熱養？

1、不可貪涼

冬吃蘿卜夏吃姜，夏季應適當吃溫性食物，比如生姜、咖喱和胡椒粉等，具有溫中散寒功效。不能吃剛從冰箱中拿出來的食物，避免喝冰鎮飲料和涼水；不可長期待在空調房中。

2、洗熱水澡

熱水洗澡時全身毛細血管擴張，幫助排熱和排毒，洗澡水溫跟體溫差不多即可，盡量選擇淋浴；又或是用熱毛巾擦身體，能去除灰塵污垢，幫助排汗和降溫，讓人們感覺到涼爽和舒適。

3、堅持熱水泡腳

腳被稱為第二心臟，因此好好呵護雙腳。每天晚上睡覺前用40~45℃的熱水泡腳，使得全身氣血運行通暢，改善局部血液流量，提高基礎代謝率。

4、多喝熱茶

夏季多喝熱茶或熱水，幫助汗腺排汗，起到散熱效果，同時也能增強脾胃運化功能。但水溫也不能超過60℃，以免燙傷口腔和食道黏膜。

5、保持適度運動

堅持運動能增強熱適應，改善調節體溫功能，預防中暑或熱證。運動時間需安排在傍晚或早晨，選擇緩和的運動比如慢跑、游泳或打太極拳等。

家醫君寄語

總的來說，大暑后需做到熱養生，尤其是體質寒性的女性更應該注意身體保暖，遠離寒性和生冷食物，適當吃含鐵的動物血液、動物內臟和瘦肉以及蛋黃等，也可以吃紅棗和生姜?？照{溫度不能低于26℃，待在空調房時需穿長袖長褲。

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