大暑是夏季最后一個(gè)節(jié)氣，是一年中日照最多、最為炎熱的節(jié)氣，使得人們承受著濕熱難熬之苦。此階段養(yǎng)生的重點(diǎn)是防暑和祛濕，除了多注意休息、適度運(yùn)動(dòng)外，還需多吃以下幾種清暑食物。

大暑節(jié)氣應(yīng)多吃哪些清暑食物？

1、西紅柿疙瘩湯

把西紅柿切成丁狀且炒軟，倒入適量水燒開，加入面疙瘩，面疙瘩漂浮起來(lái)后再放雞蛋花，最后加入食鹽、香油和香菜即可。不僅僅為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)，而且也能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

2、綠豆湯

大暑后氣溫特別高，稍微一動(dòng)就會(huì)出汗，體內(nèi)礦物質(zhì)和維生素可跟隨著汗液流失，使得內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂。綠豆性寒，含有維生素和無(wú)機(jī)鹽，適當(dāng)喝綠豆湯能補(bǔ)充所流失的電解質(zhì)，具有清熱解暑作用。

3、蔬菜

夏季適當(dāng)?shù)某陨剿幒妥鲜?，能幫助改善體質(zhì)。夏季飲食寒涼、一日三餐不規(guī)律等易造成腸胃不適，山藥具有養(yǎng)脾胃功效，推薦山藥鴿子紅棗湯，養(yǎng)脾又美味滋補(bǔ)。

4、水果

夏季各種水果大量上市，包括西瓜、葡萄、火龍果和荔枝以及桃子等，其中含有多種維生素和微量元素、膳食纖維等，具有清熱解暑作用，能刺激食欲，促進(jìn)食物消化。

5、生姜

生姜性溫，具有祛濕祛寒功效，適當(dāng)?shù)睾壬獪艽龠M(jìn)身體發(fā)汗，預(yù)防或減輕感冒癥狀。

6、面條

夏季推薦吃西紅柿打鹵面，加入適量豬血，不僅僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又能為身體提供所需能量。

大暑后該如何熱養(yǎng)？

1、不可貪涼

冬吃蘿卜夏吃姜，夏季應(yīng)適當(dāng)吃溫性食物，比如生姜、咖喱和胡椒粉等，具有溫中散寒功效。不能吃剛從冰箱中拿出來(lái)的食物，避免喝冰鎮(zhèn)飲料和涼水；不可長(zhǎng)期待在空調(diào)房中。

2、洗熱水澡

熱水洗澡時(shí)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，幫助排熱和排毒，洗澡水溫跟體溫差不多即可，盡量選擇淋浴；又或是用熱毛巾擦身體，能去除灰塵污垢，幫助排汗和降溫，讓人們感覺到?jīng)鏊褪孢m。

3、堅(jiān)持熱水泡腳

腳被稱為第二心臟，因此好好呵護(hù)雙腳。每天晚上睡覺前用40~45℃的熱水泡腳，使得全身氣血運(yùn)行通暢，改善局部血液流量，提高基礎(chǔ)代謝率。

4、多喝熱茶

夏季多喝熱茶或熱水，幫助汗腺排汗，起到散熱效果，同時(shí)也能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。但水溫也不能超過(guò)60℃，以免燙傷口腔和食道黏膜。

5、保持適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)熱適應(yīng)，改善調(diào)節(jié)體溫功能，預(yù)防中暑或熱證。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需安排在傍晚或早晨，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳或打太極拳等。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，大暑后需做到熱養(yǎng)生，尤其是體質(zhì)寒性的女性更應(yīng)該注意身體保暖，遠(yuǎn)離寒性和生冷食物，適當(dāng)吃含鐵的動(dòng)物血液、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉以及蛋黃等，也可以吃紅棗和生姜。空調(diào)溫度不能低于26℃，待在空調(diào)房時(shí)需穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲。

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