上周六是立冬，作為冬季的第一個節氣，代表著人們的養生也應該轉換節奏了。立冬之后陽氣潛藏，陰氣日盛，草木凋零，萬物蟄伏，《內經·四氣調神大論》有云“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”道出了冬季養生的秘密。大連醫科大學附屬第一醫院中醫科夏秋介紹，立冬后養生應該由秋季的收進一步發展到藏，運動要適度，避免大汗淋漓，而在保暖和情致養生上，也要內守。

運動要適度出大汗傷腎氣

冬季養生貴在藏，所謂冬藏，指休養生息，養精蓄銳，以利來年的生發。冬季寒冷，萬物蟄伏，所以人要順應冬之潛藏，不要擾動陽氣，早睡晚起，等到陽光出現再起床，要遠離嚴寒之處，注意保暖。

夏秋介紹，值得提醒的是，此時不要讓皮膚腠理開泄出汗而使陽氣大量喪失。違背這個原則就會損傷腎氣，來年春季易出現肢軟乏力畏寒等癥。早睡晚起有利于保持保養人體陽氣，溫熱身體，固攝精氣，避免外界的陰寒之氣侵襲人體。所以冬季的運動要適度，體育鍛煉有利于血液循環，舒展筋骨，增強抗病能力，保持新陳代謝，防止肥胖。但過度的運動易耗傷陽氣，使寒氣趁虛而入，還增加運動損傷的風險。所以冬季鍛煉的強度不宜太大，以微微出汗為宜，慢跑、散步、太極拳、騎車等是不錯的選擇。

寒從足下生保暖先暖足

夏秋介紹，立冬過后，保暖要適度，冬季起居避寒就溫，但要隨著氣候變化及時增減，過度少穿易受寒邪侵襲，傷及陽氣，致生他病；過度多穿或室內溫度過高，反致陽氣郁遏，生內熱，誘發疾病。寒從足下生，保暖先暖足，冬季尤應注意足部的保暖，睡前泡腳及足部按摩，有利于疏通經脈，消除疲勞，養生祛病。

在情致養生方面，夏秋提示，精神內守，冬季應控制情志活動，保持情緒的安定，使體內陽氣得以潛藏。嚴冬之時萬物凋零，人在冬季容易出現情緒問題，煩惱，悲傷，緊張，焦慮等不良情緒，讓人神不內守，因此保持心態平和，保持自我滿足感，不要在過度追逐名利，更有力于身心健康。適度戶外活動，多曬太陽，有利于消除抑郁情緒。

進補要適度少食肥甘厚味

隨著氣溫的走低，很多人發現自己最近能吃了，而且俗話說“冬季進補，上山打虎”，此時是進補的好時節，一些人就開始大補特補。夏秋介紹，立冬后是冬補的好時機。古有“秋冬養陰”，“無擾乎陽”，“虛者補之，寒者溫之”等不一而足。

根據冬季氣候特點，冬季飲食以適量蛋白質、維生素、纖維素高食物，少食糖類、脂肪、鹽分含量高的肥甘厚味。堅果類食物含蛋白質較高可適度攝入，白菜、芹菜、蘿卜、韭菜、菠菜、土豆、西紅柿等蔬菜可多攝入。但要注意的是，冬季飲食補養一定要適度，否則隨著體重的增加，會引發其他健康問題。

夏秋提示，冬季進補應按需而為，調補五臟虛損、平衡陰陽為主，無明顯虛損者，無須進補，陰虛之人可多吃銀耳、木耳、梨、桑葚、甘蔗、黑芝麻、豆腐、百合、鴨肉、蜂蜜等；陽虛之人多食牛肉、羊肉、鹿肉、荔枝、生姜、大棗等補氣助陽食物。

半島晨報、39度視頻記者沈華

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