中醫認為腎為先天之本，腎的好壞直接影響身體的整體健康。現代生活中，腎虛現象非常普遍；對于很多男性來說，由于長時間的不規律生活習慣，腎虛情況更加嚴重。當男性出現腎虛的時候，可以在飲食方面進行調節。下面一起來了解一下男人養腎最佳10食物，素食還是葷食，總有一款適合你。
一、男人養腎最佳10食物之素食篇
1、韭菜
韭菜補腎，溫中行氣，自古就有“起陽草、壯陽草”等稱號。韭菜含有微量元素鋅，對生殖功能具有重要作用。腎虛陽痿都可以多吃韭菜。
2、枸杞子
枸杞性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、延緩衰老等作用。腎虛的人食用枸杞效果很好，尤其適合中年男性腎虛。
3、栗子
栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經，能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血，適用于腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數等癥。
4、黑芝麻
黑芝麻性味甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發者，皆宜食之。《本草經疏》中記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”
5、山藥
山藥性平味甘，具有補而不滯，不熱不燥的特點，不論男女老少都適合食用。山藥補肺健脾、益腎填精，凡腎虛者宜常食。
6、黑米
黑米具有滋陰補肺、補腎益精、健身暖胃、明目活血等功效，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、耳鳴等癥療效尤佳。
7、黑豆
黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合于消渴多飲，小便頻數等腎虛者食用。《本草綱目》中記載：“常食黑豆，可百病不生。”
8、腰果
腰果補脾益腎，含維生素A、B及鈣、鉀、鐵等微量元素。經常食用腰果有強身健體、提高機體抗病能力、增進性欲等作用。
9、核桃
核桃能補腎固精、補腦養血、潤燥潤腸。核桃非常適合工作繁忙的現代男士，幫助恢復腦力和體力。
10、花生
花生促生長、抗衰老、壯骨造血，有促進腦細胞發育，增強記憶力的作用。建議花生煲湯或者煮粥，不適合煎炒。
二、男人養腎最佳10食物之肉食篇
1、海參
《本草綱目拾遺》中記載：海參，味甘咸，補腎，益精髓，攝小便，壯陽療痿，其性溫補，足敵人參，故名海參。 海參富含構成男性精子細胞的主要成份精氨酸，號稱“精氨酸大富翁”。
2、羊肉
羊肉性溫，補精血，益虛勞，溫中健脾，補腎壯陽；羊肉中的脂肪、膽固醇相對較低，是養生湯常用食材。羊肉對虛寒哮喘、腎虧陽痿等癥有很好的功效。
3、狗肉
狗肉溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣。”
4、鮑魚
鮑魚含有豐富的蛋白質，還有較多的鈣、鐵、碘和維生素A等營養元素。能養陰、平肝、固腎，可調整腎上腺分泌，具有雙向性調節血壓的作用。
5、黃鱔
黃鱔具有益氣血，補肝腎，強筋骨，祛風濕等作用。入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用。
6、生蠔（牡蠣）
生蠔有補腎壯陽、強身健體之效。生蠔里含有豐富的鋅，居于所有食物之首。除此之外，生蠔中還含有硒元素，鋅、硒這兩種元素都有活躍精子、治療少精癥的作用。
7、蝦
蝦能增強人體免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。常吃鮮蝦可醫治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。蝦可以和韭菜一起烹制成補腎佳品。
8、排骨
排骨味甘咸性平，入脾、胃、腎經；補腎養血，滋陰潤燥；排骨含有豐富的蛋白質、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養物質，非常適合消渴羸瘦、腎虛體弱者。
9、鵪鶉
鵪鶉肉含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。中醫認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”，男士食用鵪鶉可增強性功能，并增加氣力。
10、豬腎
豬腎性平味咸，補腎療虛、生津止渴。《日華子本草》說它“補水臟，治耳聾”。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精盜汗及耳聾耳鳴，皆宜食用。
結語：男性腎虛會導致生殖、泌尿、內分泌等諸多系統紊亂，抵抗力下降。食療對男性補腎有一定的效果，男人養腎最佳10食物，平時可以適當多食用，另外適當的鍛煉非常有必要。養成良好的生活習慣，才能腎好精力好。
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