世
界
保
健
日
10月13日是世界保健日
但養(yǎng)生保健并不能止于
個別特殊日子
隨著人們生活水平的提高，我們越來越注意保健。但這些保健誤區(qū)，你都中過招嗎？
01
大量喝水對身體好？
喝水并不是越多越好！如果長期飲水過多，會導致腎臟超負荷工作，進而影響心臟，這時人往往會感到乏力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降和血壓升高等，甚至會出現(xiàn)水腫、血壓上升、氣短心慌，以致不能平臥。
研究表明，健康成人每天對水的需要量，一般情況下，每天喝水2500毫升左右即可。
02
晨練越早越好？
在公園里，經(jīng)常會看到有人一大早就在鍛煉。其實，這種做法并不科學。
早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物沒有進行光合作用，空氣中存有大量的二氧化碳。此外，早上冠狀動脈張力比較高，交感神經(jīng)比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。
建議在6點后晨練，出門前喝一些水，簡單吃點早餐。如果遇到霧霾天，空氣質(zhì)量較差的情況，建議不要出門鍛煉。
03
喝骨頭湯能補鈣？
骨頭中雖然含鈣豐富，但燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，所以即使長時間燉煮，主要營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)，也很難進入湯里。一般骨頭湯里蛋白質(zhì)含量很低，無論怎么煲湯，精華還在肉里，而不是湯里。湯里面的脂肪、嘌呤含量很高，有可能會加重痛風患者和肥胖患者的癥狀，常喝對健康沒有益處。
04
紅棗能補血？
紅棗并不能起到補血作用。日常生活中貧血人多為缺鐵性貧血，而人體對紅棗中非血紅素鐵的吸收率只有不到5%。所以，紅棗并不能起到補血作用。
補血應多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。一些紅肉、動物血和動物肝臟能起到很好的補血作用，人體對其中的鐵元素的吸收高達20%左右。另外，補血不能僅僅依靠某一種食物，或僅僅補鐵。因為維生素可以促進鐵元素的吸收，所以在補鐵的同時還需要食用一些蔬果類食物。
05
老來瘦就是老來壽？
有人說，“老來瘦”就是“老來壽”。瘦了，腿腳靈活，膝蓋沒負擔，身子骨也顯得硬朗。胖了容易血壓高、血糖高、血脂高，還容易得心血管疾病。那是不是就是瘦點好？上了年紀，可并不是越瘦越好。
如果老人過瘦，身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，常常會精神不振；過瘦的老人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)少，往往經(jīng)不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊愈時間延長；老年人太瘦還是導致骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的重要因素之一。一般認為“老年人體重稍高一點”(即BMI為21～23.9)比較好。因而，老年人減肥切不可盲目。
06
爬山是最好的鍛煉？
爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中老年人的膝關(guān)節(jié)不利影響較大。“人老先老腿”，年過40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。
據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個或多個關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病。其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。只有膝關(guān)節(jié)作過多的負重屈伸活動，使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落入關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生自身免疫反應，出現(xiàn)滑膜炎，或由于軟骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦時，才會產(chǎn)生疼痛。
如何做好養(yǎng)生保健
現(xiàn)在已是寒露時節(jié)，我們應做好保健養(yǎng)生工作，那么我們該怎么抵御寒邪的侵襲呢？
●暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。
●暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。
●暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
參考資料：
1. 中國食品藥品監(jiān)管雜志 《科普｜寒露養(yǎng)生防病，加強自我保健》
2. 丁香醫(yī)生 《早晨起床頭暈？小心清晨高血壓》
3. 央廣健康 《千金難買老來瘦？揭老人太瘦的7種常見危害》
4. 阮光鋒營養(yǎng)師 《補鐵補血到底應該吃什么？這份補血食物名單請收好！》
5. 溫州市中醫(yī)院 《等到口渴才喝水？那就太晚啦！》
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