the taste of Autumn

節氣養生

{ 白露到 }

今年9月7日是24節氣中的第15個節氣——白露。白露15日的三候為：“一候鴻雁來；二候玄鳥歸；三候群鳥養羞。”白露開始了典型的秋季氣候，天氣轉涼，陰氣漸重，早晚更添幾分涼意。頗有一番“秋空雁度青天遠，疏樹蟬嘶白露寒”的景象。

中醫認為，白露正是地面熱量向地下收斂之時，但地面仍熱多，地下熱尚少。因收斂較快，故氣候涼而干燥；地面熱多，仍有一定濕氣。

少吃海鮮防過敏 ，多吃山藥補肺腎

白露節氣，氣管炎和哮喘等疾病容易復發。尤其是體質容易過敏的人，要更加注意，在飲食上盡量少吃海鮮。此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。

{ 補腎肺 }

白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。

白露身不露， 短裙可退場

在白露節氣，有“白露勿露身”的說法。意思是說，到了白露，就不要赤膊裸體了，以防夜里的寒涼之氣侵入機體，從而誘發疾病。

此外，還要提醒老人及體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。愛美的女性，則要考慮讓裙子退場了。短裙除了可能引起風濕性關節炎外，還會因冷空氣刺激皮膚，引起皮膚血管收縮，血流不暢，甚至導致出現皮膚硬塊、潰破。

{ 白露身不露}

注意營養， 養肺潤燥

白露之后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，空氣變得干燥起來，肺為嬌臟，易被秋燥所傷，使人容易出現口干、咽干、大便干結、皮膚干裂等現象。此時養生應當以養肥潤燥為主。日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。

熱水泡腳，補養腎氣

從白露開始，涼意漸濃，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎“打打氣”。

晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

{熱水泡腳}

運動調養，動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節。白露后，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行并持之以恒。

老年人可散步、慢跑、打太極拳；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體內氣血調暢。還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

{ 運動調養，動靜結合}

生津如露，全面養陰

白露期間，水汽凝于草木而為露，此現象名為“陰生”。人與天地四時相應，對應人體來說，此時也正是陰生之時，是全面養陰的開始。

{ 生津如露，全面養陰}

白露養陰包括二個方面：一是氣候干燥，需要養陰液潤肺燥；二是將夏季所養的陽氣（熱量）轉化為陰精（形），陰精是生命的基礎，也是決定壽命長短的重要因素，臟腑之精均包括其中，因此十分重要。主要措施如下：

1、飲食調養，按照“秋冬養陰”的原則，為防秋燥傷陰，適當多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、百合、甘蔗、蘿卜、銀耳、蜂蜜等，并避免辛辣之品。

2、調整睡眠，從夏季的稍晚睡轉為早睡。至少比夏天增加1小時睡眠，或晚上10點前入睡，保證早睡早起。早睡可收藏陰精，以養陰氣。

3、注意健脾，不宜過于寒涼。白露后食量增加，可適當食用芝麻、糯米、粳米、山藥等柔潤之品，既可益胃又可生津。此時能量也更易在體內蓄積成脂肪，形成“秋膘”，以備冬藏之需。

甜杏仁、龍眼、金津玉液，白露三寶

甜杏仁是干果中的上品，色白而降，形似甘露，應秋而為肺果。其性滋潤，入肺、大腸經，不僅含大量蛋白質、微量元素和維生素，而且有潤肺、止咳、通便之功，對心臟病、腫瘤及多種慢性病也有一定效果，是為白露之寶。

{ 甜杏仁、龍眼、金津玉液}

新鮮龍眼也為白露一寶，新鮮龍眼色白多汁，性溫而不涼，多汁而不燥，有補心脾，益氣血，健脾胃，養肌肉之功。南方地區有“白露必吃龍眼”之說，認為在白露吃龍眼有大補身體的奇效，對貧血，失眠，神經衰弱等多種疾病也有裨益。

此外，金津玉液更是白露之寶。金津玉液有內外之說，外液正是白露之露水，在白露那天承接荷花、荷葉之露水，以此釀酒或煮后服用，有養陰生津，延年益壽之功；內液乃人之唾精，為人之精氣所化，老子認為，靈丹妙藥雖好，不如自己的唾液益于身心。故時常叩齒，吐納咽津，更是祛病延年之寶。

中醫養生推薦

握拳叩齒生津法：洗漱后閉目靜坐，呼吸均勻細長，緩緩把口張到最大，然后再慢慢合上，并用中等力度使上下齒相叩，待唾液滿口，漱練幾遍，緩緩分三次咽下，并意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時默念“呬”字，但不要出聲。同時手握金剛拳（大拇指握于拳心）。每天108次，可分早、中、晚三次進行。

專家鏈接

江西省中醫院腎病科(腎內科)

王茂泓

主任中醫師

[擅長疾病]：

擅長用傳統中醫方法治療急性腎炎、慢性腎炎、缺血性腎病、各種原因引起的慢性腎衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及腎虛、脾虛為主的各種內傷雜病。

[坐診時間]：

總院門診：周四上午、周五下午。 紅谷灘國醫堂坐診時間：周二上午。

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