立秋是夏天在告別，秋天在進門的節氣，也是調整身體和養生的關鍵時期。中醫認為，立秋正是從養陽逐漸轉為養陰的時刻，自然界的陽氣開始收斂、沉降，陰氣漸長，人體也應該順應這種變化，注意防止秋燥傷肺，調理脾胃功能，為冬季的養生做好準備。在這里給大家推薦立秋養生小貼士，讓我們一起迎接健康的秋日吧！

立秋

7個必吃食療方

飲食原則：

中醫認為，“肺主秋”，肺屬金，主司呼吸、宣發肌表、調節水液等功能。肺與大腸相表里，與皮毛相通。秋季天氣干燥，容易傷害肺臟的津液和肌表的衛氣，導致咳嗽、咽干、皮膚干燥等癥狀。因此，在秋季要注意潤肺生津，多食用一些具有清熱潤肺、清心除煩、益胃生津之效的食物和藥物，如百合、銀耳、雪梨、蜂蜜、麥冬、菊花等。

另外，“脾主后天之本”，脾屬土，主司消化、運化、輸布水谷精微等功能。脾與胃相表里，與四肢相通。夏季暑濕傷脾，消化功能減弱，容易出現食欲不振、腹脹便溏等癥狀。因此，在秋季還要注意健脾祛濕，多食用一些具有健脾利濕、補中益氣之效的食物和藥物，如山藥、扁豆、紅棗、茯苓、白術等。

食療方推薦：

在這里推薦7款養生食療方，適合不同的秋季常見癥狀和人群：

1.赤豆薏米粥：將赤豆和薏米混合洗凈，加入適量的水煮沸，轉小火煮熟至粥稠，可加入適量冰糖調味。赤豆薏米粥具有清熱解毒、利水消腫的功效，適合夏季過后排濕解暑。

2.玉米百合湯：將新鮮玉米去殼切塊，百合洗凈備用，將玉米和百合放入鍋中加水煮沸，轉小火慢燉煮30分鐘至1小時，最后加入少許鹽調味。這道湯能夠清熱潤肺、益氣養陰，適合秋季容易上火、咳嗽痰多的人飲用。

3.紅棗山藥粥：將紅棗、山藥切片備用，大米淘洗干凈，與適量的水一起煮開，轉小火慢燉30分鐘至米熟，最后加入紅棗和山藥繼續煮熟即可。這道粥具有補脾益肺、調養消化的功效，適合秋季脾胃虛弱、容易腹脹便溏的人食用。

4.枸杞雞蛋羹：準備枸杞和雞蛋，將雞蛋打散后加入適量的水，再加入枸杞，攪拌均勻后倒入碗中，用蒸鍋蒸熟即可食用。這道羹有滋補肝腎、明目的作用，適合秋季眼睛干澀、視力模糊的人食用。

5.黑木耳百合湯：將黑木耳用溫水浸泡至軟，切成小塊備用；將百合洗凈，和黑木耳一同放入鍋中加水煮沸，轉小火慢燉30分鐘至1小時，最后加入適量鹽調味。這道湯能夠滋陰潤肺、養胃生津，適合秋季口干舌燥、便秘的人食用。

6.菊花蜂蜜水：準備菊花和蜂蜜，將菊花沖洗干凈后放入杯中，用熱水沖泡，待菊花釋放出香味后加入適量蜂蜜調味。這款蜂蜜水具有清熱解毒、消炎降火的功效，適合秋季感冒發熱、嗓子痛的人飲用。

7.蘋果薏仁沙拉：將蘋果切丁備用，將薏仁煮熟后瀝干水分，與蘋果混合，加入適量的檸檬汁和蜂蜜拌勻即可。這款沙拉有健脾消食、養胃護膚的作用，適合秋季脾胃虛弱、肌膚干燥的人食用。

但需要注意，食療方只是輔助保健方法，不能替代正規藥物治療和醫生的指導。建議根據自身情況選擇合適的食材和食譜，并在有需要時咨詢專業中醫師。

立秋

養生好習慣

在迎接健康的秋日時，除了食療方，我們還應該養成一些良好的生活習慣，以幫助身體更好地適應季節變化：

? 調整運動方式：

中醫認為：“春夏養陽則令其泄之于外，秋冬養陰則令其藏之于內”。立秋后不宜做過量的運動或出汗過多，以免耗傷陽氣和津液。適合進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等輕松和緩的運動，促進血液循環，增強體質，調節氣血，防止疾病的發生。

? 穴位養生：

另外，在立秋節氣，還可以進行穴位按摩或艾灸，如大椎穴、太白穴、關元穴、氣海穴等，可以起到提高人體免疫力、改善肺功能、補充氣血、美容養顏等作用。

? 補充足夠的水分，忌生冷：

立秋后，天氣還是很炎熱，同時空氣干燥，要注意防止中暑和脫水。因此應適量增加飲水量，多喝溫水、白開水、綠茶等，避免過度飲食刺激性飲料和咖啡因含量高的飲品。

此外，因為立秋仍屬于夏季的延續，我們還要避免食用過多生冷食物，以免傷害脾胃功能，引起消化不良。

? 保護陽氣，防止感冒：

立秋后，陽氣開始收斂，陰氣逐漸升華，我們要注意保護陽氣。尤其是腳部要保暖、干燥，避免受寒感冒。如果氣溫較低，可以適當添衣，保持溫暖。

? 享受美好景色，放松身心：

立秋后，秋天的美好景色開始展現出來?？梢猿弥苣┗蛘吖澕偃?，去一些風景優美的地方走走看看，欣賞大自然的魅力，放松身心。

總之，在立秋這個節氣中，我們要注意防暑防燥，潤肺健脾，早睡早起，適當運動，以達到順應自然界的變化，保持人體的平衡和健康。希望大家都能在立秋后過一個舒適愉快的秋季~

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