中年男性如何做好保健養(yǎng)生？1、飲食養(yǎng)生均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，保持一日三餐規(guī)律性，每頓飯只吃七分飽即可，多吃應(yīng)季蔬菜水果以及粗糧，盡量少吃油炸、熏制和燒烤食物。。

40歲以后的男性要多吃豆類和豆制品，能提高骨密度。

適當(dāng)吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。

每天吃一小把杏仁能控制血糖。

每周至少吃2~3次深海魚可穩(wěn)定血壓。

2、戒煙香煙中含有多種致癌物質(zhì)，會(huì)對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)帶來不同程度損傷，所以必須戒煙。

男性進(jìn)入中年后事業(yè)有所穩(wěn)定，難免有應(yīng)酬，但盡量少喝酒，以免對(duì)肝臟帶來?yè)p傷。

低度白酒不能超過二兩，烈性酒控制在20毫升以內(nèi)。

3、堅(jiān)持做力量訓(xùn)練進(jìn)入中年后新陳代謝速度減慢，易引起中年肥胖。

若不重視鍛煉的話，可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。

另外40歲后肌肉減少，每周至少要有3~4次的肌肉力量訓(xùn)練如啞鈴、杠鈴等。

4、調(diào)整好心態(tài)每個(gè)男性都會(huì)面臨中年危機(jī)，上有老下有小的生活負(fù)擔(dān)重。

這階段要調(diào)整好心態(tài)，正確面對(duì)得與失。

生活中學(xué)會(huì)做減法，及時(shí)排解消極情緒，調(diào)整好工作和生活之間的關(guān)系。

5、保護(hù)好牙齒進(jìn)入中年后唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差，易出現(xiàn)多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。

做好口腔保健工作，早晚刷牙，飯后及時(shí)漱口，每6個(gè)月洗牙一次，每年做一次口腔檢查。

。

6、做好健腦準(zhǔn)備40歲以后的男性易分心且記憶力下降，每天可堅(jiān)持做大腦運(yùn)動(dòng)。

不妨嘗試著改變回家路線，經(jīng)常調(diào)整家庭中的布置。

可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式，讓身心得到放松，減輕大腦壓力。

男性養(yǎng)生保健吃什么1、西紅柿在我們?nèi)粘Ｉ钪校骷t柿是比較常見的一種食物，有許多人喜歡生吃它，也有人喜歡做菜吃，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

2、草莓、紫葡萄它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強(qiáng)。

緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。

3、酸奶酸奶中含有大量的益生菌，而當(dāng)益生菌進(jìn)入人體后能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，繁重脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖，尤其能幫助清除下身脂肪。

4、菠菜談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。

但有專家指出：葉酸對(duì)于男人來說是舉足輕重的。

葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

5、西蘭花西蘭花中含有大量的維生素C，礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。

而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶貢獻(xiàn)，該文觀點(diǎn)僅代表作者本人。本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如發(fā)現(xiàn)有侵權(quán)/違規(guī)的內(nèi)容， 聯(lián)系本站將立刻清除。