在夏季我們也要學會科學養生！一起來看下夏季養生的小妙招和飲食注意吧~關乎一年的身體健康哦！

夏季養生的小妙招有哪些？

清熱消暑

夏季氣溫高，人很容易受到暑期的影響，導致身體心火很旺。因此，我們需要通過薄荷、金銀花、菊花等藥物或者茶飲來達到清熱祛心火的作用。

補養肺腎

夏季心火旺，但是肺腎都很容易受到影響，在這個季節我們需要特別注意補養肺腎。

健脾祛濕

夏季貪涼，很多人脾胃也會受涼，體內濕氣也會加重。這個時候我們就需要健脾祛濕。健脾祛濕不僅可以從身體的穴位上入手，也可以從飲食上入手。

人身體的很多穴位，如三陰交穴、足三里、陰陵泉穴、承山穴，經常按摩這些穴位，可以將體內的濕氣排出去。夏季飲食上應該多吃些維生 素含量較高的蔬菜和水果，少吃含苦味的食物。

飲食清淡

夏天氣溫較高，很容易出汗，胃口也會變差，不能吃過于油膩的食物，應該多喝水，多吃些新鮮的蔬果。

針灸

冬病夏治夏天人體與外界陽氣比較旺盛，這個時候就可以通過中藥且搭配針灸等方法，來調理一些冬天比較容易發作的疾病，如將藥膏貼在穴位上，可以有效地預防冬季哮喘。

適當運動

不管什么時候適當地運動都是必不可少的。不過在夏季運動量不能過大，也不能做劇烈的運動，應該做一些溫和的出汗量較少的運動。夏季喜歡鍛煉的人，可以選擇太極拳來鍛煉，太極拳剛柔并濟，開合適度，不是很劇烈，是夏季不錯的一個鍛煉方法。

除了上述的一些小妙招之外，在夏季還需要特別注意疾病的預防和保健，勤洗手，注意飲食衛生，不要吃生冷的食物。因為夏季氣溫升高，病菌也會大量滋生和傳播。

如果不注意預防，很可能會患上皮膚、胃腸道等各個方面的疾病。

夏季飲食“三要三不要”

三個“陷阱”勿落入

“冰涼”陷阱

天熱時，很多人喜歡吃雪糕、冰淇淋等冷飲降溫。然而，雪糕、冰淇淋是高脂肪、高糖的食品，吃多了不僅不易消化，還會降低食欲。

二附院消化內科主任醫師李軍解釋，尤其是雪糕、冰淇淋的溫度都在0℃以下，而人體的正常體溫是37℃左右，如此懸殊的溫差對胃腸道刺激較大，易導致胃腸道血管收縮、消化液分泌減少。

如果進食冷飲過頻或過量，還會削弱胃黏膜的保護屏障作用，引起急性胃炎、腸道功能紊亂等，導致厭食、消瘦，出現黃而暗的特征性面孔，醫生形象地稱之為“冰棍臉”。

細菌”陷阱

夏季果蔬大量上市，但氣溫的升高和濕度的增加也為細菌的繁殖提供了條件，且高溫天氣會加快食物腐敗，使夏季成為食物中毒事件的高發季節。

此外，夏季蚊蠅、蟑螂滋生，它們從食物上經過、停留時也會傳播有害細菌和病毒，如果人們不慎食用了這些食物，容易患腸炎或胃炎，還會發生其他健康損害。

因此，夏天食用蔬菜、水果前一定要清洗干凈，生食時更是如此；吃不完的食物要妥善保存 ，再次食用時要仔細檢查是否變質腐敗。

“美味”陷阱

啤酒、燒烤、小龍蝦……夏季美食花樣百出，讓人們的口腹之欲得到滿足。但是，在樂享美味的同時也要注意飲食安全。

因此，像燒烤、螺螄等美食，只可偶爾吃一頓解解饞，經常食用則會引發上火，出現口干舌燥、便秘等現象。此外，對于街邊燒烤或露天餐飲，如果不能確定食物來源是否安全，還是不吃為妙。

三條原則保健康

多喝開水，補充電解質

天氣炎熱，人體會通過流汗來解暑降溫，身體失水較多。建議夏季成人每天飲水不少于1500毫升，以白開水或茶水為佳；還可以喝些綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；要控制啤酒、甜味飲料的攝入量，少吃冷飲。

二附院腎臟內科副主任醫師徐承云提醒，腎病患者要適當控制飲水量，以免增加腎臟負擔；寒涼體質的人要適當減少綠豆湯的攝入量。同時，可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量，但要注意不能過量食用，否則易對脾胃功能造成傷害。

清淡為宜，多吃蔬果

夏季天氣炎熱，內火不容易排出，如果飲食上肥甘肉厚、辛辣，會加重內火，出現便秘、口舌生瘡等現象。建議適當增加蔬菜和水果的攝入，多吃苦味食物和祛暑益氣、生津 止渴的食物。可選擇綠色蔬菜和瓜果等含水量較高的食物。

注意祛濕，保證衛生

夏季主濕，人體易出現胖舌頭、溏便、丘疹、四肢乏力等情況。建議夏季適當選擇有祛濕功效的食物，如紅豆、薏米、生姜、冬瓜等。

怎樣消暑

三果

火龍果、楊桃、奇異果

夏天出汗厲害，身體水分流失也快，多吃水果補水很必要。夏季，火龍果、楊桃及奇異果三種水果營養價值高，又能止渴解暑。

楊桃不僅含水量高達百分之九十，還富含礦物質，可以補充人體所需的鈉離子、鉀離子。

奇異果就是我們俗稱的獼猴桃，是水果中營養成分最高的。

火龍果，我們平時吃的比較少點，其實不僅它的肉可以食用，果皮更是可以抵抗衰老，因此，它最好的食用方法是，整個榨成汁飲用。

三瓜

西瓜、苦瓜、黃瓜

西瓜，無需多言，如果夏天不吃西瓜，我一定無法存活。西瓜是夏季最常見的水果，價格便宜，是防暑降溫最佳選擇。

不僅如此，西瓜還可以幫助我們排除體內毒素，具有利尿的功能。

夏天吃苦，減肥降暑。苦瓜中含有的苦瓜素可以幫助我們清理脂肪，具有很明顯的減肥效果。

黃瓜中含有的丙醇二酸，更是幫助我們分解體內脂肪。

三葉

薄荷葉、荷葉、淡竹葉

我們都知道，薄荷有清涼的效果，用它泡水喝，可以提神醒腦，是夏季必備圣品。

荷葉可以解油膩，夏天吃完葷菜后，可以泡一杯荷葉茶，對于養生健康很有效哦。

淡竹葉我們不是很常見，其實它是一味中藥，具有清熱解毒的功效，非常適合夏季飲用，選用新鮮的葉子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果。

百合

麥冬

夏季，可以常吃百合蓮子銀耳湯，每天用百合、蓮子、銀耳、冰糖一起煮成濃湯，喝一碗可以滋陰養肺，緩解燥熱。

麥冬，乍一看，以為是冬天的小麥，其實它是一味中藥，具有滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩等功能。可以直接用麥冬泡水喝，能改善心絞痛癥狀。

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