減肥減了前半輩子了
文|Lea
寫(xiě)在前面:
強(qiáng)調(diào)一下，我不算個(gè)胖子了，穿包臀裙也挺性感，只不過(guò)，也算不得中國(guó)人眼中的瘦子，我的目標(biāo)是讓身型更漂亮。
建立這個(gè)《美食日記》系列的目的，就是想讓曾經(jīng)暴飲暴食的自己，學(xué)會(huì)和食物好好相處，最近，我來(lái)到健身學(xué)院學(xué)習(xí)，是的，把自己搞成專(zhuān)業(yè)的，才行，壓力挺大的。
01
一周?chē)?yán)格的食譜是這樣的:
字丑，嫌棄我就哭
指定這個(gè)食譜的時(shí)候，心情是很復(fù)雜的，我做不到的可能大于做得到的可能，因?yàn)槲仪榫w很容易低落。
但是，我很想做到，不是想挑戰(zhàn)自己，只是，我來(lái)學(xué)習(xí)健身了，自己的身體，偶爾，是需要拿來(lái)做下實(shí)驗(yàn)的。
一周稍微寬松的食譜是這樣:
我懶，直接發(fā)圖，躺著拍的
關(guān)于寬松的食譜，里面添加了食堂，食堂基本就是家常菜，有點(diǎn)油膩，每天訓(xùn)練量挺大的，吃的油膩很危險(xiǎn)，所以，經(jīng)過(guò)第一周之后，對(duì)學(xué)校還有訓(xùn)練強(qiáng)度有了一些了解之后，指定得這樣的食譜。
硬性條件不行，只能用電飯鍋，所以很多限制。
不要輕易模仿，下周我會(huì)來(lái)反饋我的情況，這一周我的訓(xùn)練量不大，加上經(jīng)期，不管妹子還是漢子，一定不要模仿，答應(yīng)我。
02
工作后，發(fā)福的越來(lái)越多，但是我身材越來(lái)越好，也更認(rèn)真的學(xué)習(xí)飲食運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生，并試圖靠這個(gè)活下去。
從2016年開(kāi)始，不管關(guān)注健康食物，運(yùn)動(dòng)知識(shí)，還有一些養(yǎng)生習(xí)慣，自己摸索，不走彎路的可能性不大，畢竟我沒(méi)有天賦。
小腿粗了，是唯一的副作用，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)方式和走路方式不對(duì)，正常跑步不會(huì)粗小腿，所以我來(lái)花時(shí)間學(xué)習(xí)了。
因?yàn)楣ぷ髯儎?dòng)還有工作環(huán)境，不管在哪，最起碼會(huì)給自己買(mǎi)一個(gè)鍋煮雞蛋地瓜玉米，好希望有一個(gè)穩(wěn)定的家，穩(wěn)定的工作，家里有一個(gè)完整的廚房，這是我最大的愿望了。
對(duì)于特地來(lái)學(xué)習(xí)健身，來(lái)了一周，真的很累很累，今天大姨媽第一天，反應(yīng)很大，于是休息了半天，覺(jué)得生活很操蛋，自己很慫，越慫越不想放棄。
周?chē)氖澄铮径己苡湍仯x擇真的很少，長(zhǎng)時(shí)間吃水煮，可能我要進(jìn)精神病院了，所以，我只有一個(gè)原則:不吃油炸、不暴飲暴食即可，保持正常三餐。
身邊的人，都在發(fā)福，很可怕。
03
下周天分享一周食物的照片，還有自己身體的變化，主要分享自己的情緒狀態(tài)，再告訴大家適不適合操作。
我的運(yùn)動(dòng)量很大，如果我能接受，那么，正常上班族也是可以接受的，但是吃水煮菜，對(duì)情緒影響很大，我不完全水煮，我買(mǎi)的雞胸是黑胡椒味的。
慢慢的，希望自己分享的更專(zhuān)業(yè)，更容易接受。
本以為來(lái)到學(xué)校，會(huì)是專(zhuān)業(yè)的，我可能要吐槽一下了，不過(guò)，不影響我自己學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)。
怎么說(shuō)呢，這里的教練，也說(shuō)的是:減脂就吃水煮；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越熟練……
可以說(shuō)簡(jiǎn)單粗暴了，但我的身體知道，這樣不行，受到環(huán)境限制，這只是最次的選擇。
再就是訓(xùn)練，一個(gè)健身教練不會(huì)速成的，休息也很重要。
好的是，他們的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)還有正常的課程還不錯(cuò)。
相信這句話(huà)了
04
幾個(gè)很容易犯的飲食錯(cuò)誤，我全部都有的。
一、吃的很快，很急（上班族肯定有很多這樣的）
二、覺(jué)得玉米紫薯是粗糧，可以比精糧吃更多（粗糧也要適量）
三、牛奶燕麥堅(jiān)果，是健康食物，我也容易吃多
目前是這三個(gè)比較嚴(yán)重，之前不好的飲食習(xí)慣改了不少，但剛回來(lái)大城市生活，面對(duì)快節(jié)奏，有些習(xí)慣我需要提醒自己別犯。
一、堅(jiān)決不吃外面小攤的食物，不點(diǎn)外賣(mài)，食堂和自己動(dòng)手為主
二、飲食規(guī)律，外食盡量選擇小碗菜和自選菜，拒絕不必要的聚會(huì)
三、不吃宵夜，晚上太餓吃一點(diǎn)水果或者喝一杯牛奶
四、保持規(guī)律的三餐，不管多忙碌，如果因?yàn)槊β档⒄`了一頓，下一頓，冷靜的告訴自己，保持正常一頓的飯量
五、食譜很有必要提前準(zhǔn)備
六、不要覺(jué)得買(mǎi)菜辛苦了……
好想哭，生活真辛苦，不想被生活折磨的很丑，所以習(xí)慣一定要好。
寫(xiě)在后面:
現(xiàn)在每天給男孩分享三餐，給自己規(guī)劃三餐，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步挺大的，但是就是自己環(huán)境受限，操作不方便，不過(guò)這不是不動(dòng)手的理由，選擇可以做的，循環(huán)做下去就好了。
等我哦，下周更新，這周一，也就是今天，休息了，就不分享。
這是我活下去的方式，除了麻煩還是麻煩，不過(guò)還是想做，大概這就是喜歡了。
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