都說男人四十一枝花，可是如果這個階段還不注意護理的話，盛開的花朵是會很快凋謝的，所以在對于四十歲的中年男人而言，養生千萬別再繼續忽視了。那么，中年男人養生有哪些要點呢？常見的有遠離煙酒刺激，其次是飲食要有針對性，還有自己的心態要學會轉變等。

中年男人養生有方法

1、趕快戒煙

吸煙有害健康是誰都明白的，但是很多人還是有煙癮戒除不了。根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

喜歡喝酒的人，每天可以適當的喝一點，但是要注意量的把握。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

2、多吃4種食物

在個人的飲食上，建議有針對性的吃一些食物，應該盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

3、做力量練習

為了避免新陳代謝下降以后，導致自己出現肥胖癥的問題，建議及時的重視鍛煉，如果不鍛煉患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉變心態，減法生活

中年男人養生除了要注意飲食和運動以外，自己的心態也是很重要的。40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、注重體檢

為了身體健康，要養成定期體檢的習慣，這一點是很重要的。中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

6、開始健腦

在個人的飲食上，要有針對性的吃一些可以健腦的食物。一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

四十歲的男人在日常生活中，如果能夠養生以上六個習慣的話，身體健康是有保證的。如果這個階段還不注意保養的話，年紀稍微大一點以后，容易出現一系列的健康問題，所以不妨從早期就開始養生，以預防一些疾病出現影響個人的身體健康。

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