今天4月4日進入清明節氣，此時，萬物生長清潔明凈，太陽清新，流轉于此時的陽氣，也是最清新的，故清明乃天清地明之意。

清明節氣是養生的重要時期，龍華醫院老年科的徐輝副主任醫師將向大家介紹如何養生。

清明時期，人體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。同時，清明時節雨紛紛，天氣潮濕，各類細菌、病毒也更加活躍。徐輝副主任醫師將從“衣、食、住、行”四方面介紹如何養生。

衣：要遵循“春捂”之說

清明時節氣候變化多端，忽冷忽熱，衣著不能頓減，尤其是嬰幼兒、孕產婦、老年人。應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之說，有高血壓病和呼吸系統疾病的老年人、有痛經史的女性，要盡量使身體“不凍不寒”。

食：飲食宜溫，以清補為主

中醫學認為“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。因為正值肝陽上升時節，故不宜食用筍、雞、海魚等“發物”。《千金要方》中記載飲食應“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等，宜食甘溫補脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳和大棗等。以下幾種食物適合清明時節食用。

薺菜

清明時節最適宜吃的時令蔬菜是薺菜。“三月初三，薺菜當靈丹”。中醫學認為“春氣者諸病在頭”，很多人容易出現頭痛、昏眩的癥狀。薺菜可降壓、健胃消食、強筋健骨、明目養肝、潤肺和中，有助于增強免疫功能。

河蚌

“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”。清明前，水中的微生物還未頻繁活動，因而此時河蚌最干凈，肉質也最肥厚可口。

韭菜

含較多膳食纖維，可助瘦身并促進食欲，殺菌消炎，而且有助于提高免疫力。

馬蘭頭

具清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補充維生素，緩解春困，還對咽喉腫痛非常有效。

螺螄

清明時期螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時令。

是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。

住：早睡早起，避免熬夜

人們應有意識地調整作息，早睡早起，避免長時間的熬夜，保持充足睡眠。適當午睡以消春困。

行：外出踏青，“動”宜適度

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是“動”，忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。人們應穿著寬松衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老人春練不要太早，應在太陽升起后。另外，外出踏青,“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。掃墓當注意控制情緒。

(艾蒿 蝸牛 桃仁)

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