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年底了，不少人感覺就一個字——累！
工作是一方面，吃錯了食物也在其中起著推波助瀾的作用哦~
5種食物，讓你越吃越累
01
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。
也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松。
02
酒精會使大腦處于異常活躍狀態(tài)，少量飲用也會降低睡眠質(zhì)量，使人深陷疲憊怪圈。
03
高糖的食物
甜食吃得多了血糖就會升高，導(dǎo)致人體分泌的胰島素增多，人就容易產(chǎn)生疲倦感。
另一方面，吃甜食太多，會過度消耗B族維生素，導(dǎo)致能量代謝紊亂，從而產(chǎn)生疲倦感。
對于添加糖，建議健康成年人每人每天糖的攝入量不超過25克。
04
辛辣食物
像辣椒、芥末等屬于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物質(zhì)，進(jìn)食后很容易讓我們出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等癥狀，甚至?xí)碳つc胃產(chǎn)生燒灼感，讓人身體出現(xiàn)不適感，影響日常工作狀態(tài)。
05
產(chǎn)氣食物
豆類、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化過程中容易產(chǎn)生氣體，食用過多還會產(chǎn)生腹脹感，胃不好的人還容易出現(xiàn)反酸等癥狀！
6種食物，幫你提神！
總是疲憊沒精神，大家可以試試下列的提神食物！
01
香菇
香菇有“素中之肉”之稱，是頗受稱贊的藥膳食材。香菇性味甘平，歸肝經(jīng)和胃經(jīng)，對于氣血虧虛、不耐勞累等有調(diào)理作用。尤其是野生的香菇，補氣祛濕的功效更為明顯。
02
開心果
開心果富含蛋白質(zhì)、對人體有益的脂肪酸、鈣，以及多種維生素等和礦物質(zhì)，這些都是疲勞乏力的人可能缺乏的。
03
主食
很多人為了減肥，不吃或少吃主食，其實，膳食的基礎(chǔ)就是主食。
缺少主食供應(yīng)能量，大腦工作效率會下降，體能也會變差，時間長了，人會變得乏力、沒勁兒。
有這個問題的人群，適當(dāng)吃些主食，或有助于緩解疲勞。
04
豆芽
若長時間進(jìn)行活動量較大的運動，會因無氧代謝而產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸如果在體內(nèi)不能及時被分解，會使人產(chǎn)生疲勞感和肌肉酸痛感。
豆芽中含天門冬氨酸，有助于分解乳酸。豆芽中的維生素A、維生素C還有助于維持人體正常的免疫功能，并有抗疲勞、抗氧化的作用。
05
五谷雜糧
多吃五谷雜糧可以補充我們身體里面的鉀元素，能夠有效地防止我們出現(xiàn)犯困的情況。
06
香蕉
香蕉里富含的維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。此外，香蕉還富含鉀離子，而鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。因此，適當(dāng)吃點香蕉，有助于改善機體疲勞。
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