夏季養(yǎng)生

眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。今年已經(jīng)正式入伏幾天了，掌握幾個養(yǎng)生要點，助你健康過伏天。

三伏天

養(yǎng)生保健好時機

三防二養(yǎng)：防暑氣、防寒氣、防濕氣、養(yǎng)脾胃、養(yǎng)陽氣

防暑氣

中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，侵人人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時補充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。

建議：

戶外活動避免太陽直接暴曬，赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚、中暑，中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，盡量減少外出，及時補水，少量多次，加強房間通風(fēng)、降溫。

防寒氣

夏季吹空調(diào)納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議：

夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食，使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

防濕氣

夏季雨水多，濕氣較盛，同時過食肥甘厚膩、生冷寒涼的食物，也易導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡等健康問題。

建議：

保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門窗，夭晴后及時開窗通風(fēng),室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。

養(yǎng)陽氣

機體陽氣充沛，才是健康又長壽的前提。夏季人體內(nèi)的陽氣最為旺盛，然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會傷到陽氣。

建議：

晚睡早起，避免熬夜;飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發(fā),注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐；堅持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時段，避免劇烈運動，老年人不妨選擇打八段錦。

養(yǎng)脾胃

很多人在三伏天受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，養(yǎng)護脾胃也是夏季養(yǎng)生的重點。

建議：

夏季飲食宜“省苦增辛”,適量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑熱之氣，但不可食苦過度，以免損傷脾胃之氣；還可適當(dāng)吃一些味辛健脾的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜等，不僅可以醒脾健脾，還能增進食欲，同時適量吃些酸咸之物，達到斂汗護陰之效。

三伏天

養(yǎng)生小妙招

一碗三豆湯

夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

做法：赤小豆、綠豆和黑豆各等量，先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

一個午覺

夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟，中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

一次泡腳

泡足是一種自我保健方法，睡前熱水洗腳，能調(diào)補陰陽，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi),升清降濁，安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。■

【來源：中國中醫(yī)（內(nèi)容來自中國中醫(yī)藥報、山西省中醫(yī)院、健康時報）】

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