寒冷冬季如何養(yǎng)生，這是很多人都關心的問題，健康是每個人的追求，因此特別為大家整理冬季養(yǎng)生保健知識大全，讓大家建立良好的生活習慣。
冬季良好的生活習慣
一、睡眠養(yǎng)生
1.早睡晚起
在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘的健康狀態(tài)。
2.睡前泡腳
睡前泡腳不僅能驅寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進睡眠質量，另外，泡完腳還可以按摩腳心，聽聽輕音樂幫助入眠。
3.合理通風
睡前要讓室內(nèi)開窗通風，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關好，或者讓窗戶開一個小口，風向遠離床邊，以避免睡覺時著涼。
4.睡前不宜多飲水
晚上喝水過多不僅增加腎臟負擔，也會導致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上九點之后不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口。
飲食養(yǎng)生
適量飲水
冬天的低溫導致汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應該多喝水，喝水不僅有排毒的作用，同時可以預防高血壓，現(xiàn)在普遍認為的每天2000毫升的飲水量，是一個比較合適的量。
適當溫補
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來御寒保暖，因此可適當增加溫補食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓干果等，南瓜、魚類、羊肉、雞肉等肉類。
多吃蔬果
冬季更應該注意補充蔬果，可以提供更豐富的維生素和礦物質，調節(jié)新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。
多喝熱湯
寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯都是很健康的飲食方法：飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補充津液，還能起到增強體質，抵御嚴寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等。
口味清淡
健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，在冬天還要注意不食用生冷之物，對于一些寒涼的食物可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質，讓其更容易消化。
運動養(yǎng)生
時間合理
冬季運動時間不易過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統(tǒng)的負擔，最好的運動時間是日出之后，對于老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足，溫度適宜的傍晚時分。
場地合理
冬天的運動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好，陽光充足，自然是戶外運動最好，但對于身體虛弱的老年人和關節(jié)有疾病障礙者，或遇到霧霾，雨雪等天氣，在室內(nèi)活動更合適。
頻率合理
合理的運動頻率才能帶來運動養(yǎng)生的效果，對于年輕人來說，冬季每天應該堅持運動，而對于老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。
強度合理
冬季一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動，冬季最合理嗯對運動項目是有氧，年輕人可以選擇羽毛球、爬山、跑步等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳，健身操，散步，舞蹈等運動。
準備工作
冬天的低溫導致手腳關節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩沖工作，運動之前一定要熱身，把關節(jié)都活動開，運動結束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。
結語
冬季養(yǎng)生，大家首先想到的就是避寒取溫，不過日常生活習慣的改善才是最近基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識大全，做好冬季養(yǎng)生。
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