女性吃什么食物補(bǔ)充雌激素

雌激素是女性卵巢、胎盤(pán)產(chǎn)生的一種激素，雌激素對(duì)于女人而言意義重大。如果女性雌激素不足或者過(guò)高都有可能會(huì)引起某些婦科疾病。那么女性如果雌激素不足要怎么補(bǔ)充呢?接下來(lái)，就讓我們一起看看相關(guān)的知識(shí)吧。

目錄

1女人說(shuō)不出口的那些病

1.尿頻。很多女性都忍受著這一尷尬。隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)有更多的女性不得不面對(duì)這一難題。然而，她們往往都不愿意承認(rèn)，有些人還會(huì)自作聰明減少飲水量，殊不知這反而會(huì)提高膀胱的興奮性，使情況變得更糟。鍛煉盆底肌肉可能有幫助。需要注意的是，尿頻也可能是潛在疾病的信號(hào)，或許還與藥物的副作用有關(guān)，切不可掉以輕心。

2.排氣。脹氣通常與飲食有關(guān)，往往也能通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法得到改善。除了豆子，還有很多食物可以引起脹氣，比如十字花科的蔬菜(如花椰菜)。而通過(guò)吸管喝飲料也能將空氣帶進(jìn)腸道。

3.腸易激綜合征。這一疾病常常會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹部不適、大便改變(如稀便、便次增多、腹瀉、便秘)等表現(xiàn)。普通人中約有10%受到這一疾病的困擾，女性中則更為常見(jiàn)。腸易激綜合征患者因此感到尷尬。事實(shí)上，到正規(guī)醫(yī)院就診，會(huì)讓你的生活輕松不少。

4.大量出汗。無(wú)論出汗部位是掌心還是腋下，女性大多都會(huì)為汗出如漿而感到羞愧。一些人可能會(huì)因此而拒絕某些運(yùn)動(dòng)，另一些人可能連日常生活也會(huì)受到影響。此時(shí)可以向醫(yī)生求援。現(xiàn)在有可以止汗的處方藥。而出汗量非常大的女性，也可以注射肉毒素。

5.陰道異味。出現(xiàn)這種情況，可能是陰道炎在作怪。陰道炎不一定都是霉菌引起的，因此，胡亂用藥可能會(huì)適得其反。另外，也有些女性僅僅因?yàn)殛幍烙行┕治兜蓝械骄o張。去聽(tīng)聽(tīng)婦科醫(yī)生的解釋吧，有問(wèn)題的話可以盡早開(kāi)始正規(guī)的治療，沒(méi)問(wèn)題的話也可以使自己放心。

6.缺乏性欲。女性提到性欲減低時(shí)一般都會(huì)很尷尬，但是這可能與許多因素有關(guān)。例如，如果一位女士花了很多時(shí)間照顧年邁的父母，她可能會(huì)感到身心疲憊，對(duì)性的要求也會(huì)降低(社會(huì)因素);抑郁、焦慮也會(huì)使性欲下降(心理因素)。包括心臟病、糖尿病或影響性喚起的藥物也會(huì)“敗壞”性欲。

2寒冬血?dú)饷廊损B(yǎng)成的秘訣

女性冬季必知養(yǎng)生常識(shí)

冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象。冬季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲都會(huì)有所減退，愛(ài)美網(wǎng)冬季養(yǎng)生讓大家清楚了解關(guān)于冬季養(yǎng)生小常識(shí)，冬季養(yǎng)生保健，冬季如何養(yǎng)生。

1.生活養(yǎng)生讓我們美在二十歲

20歲的女人剛開(kāi)始享受身為女人的樂(lè)趣，以及意識(shí)到自己是女人這件事。這個(gè)時(shí)期充滿了無(wú)限的精力，對(duì)于一切的事物充滿了希望，仿佛有用不完的青春。因?yàn)槠つw狀況和身體狀況都非常好，所以往往很容易忽略自己有一天可能會(huì)邁向衰老的這個(gè)事實(shí)。因此，這個(gè)時(shí)期需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.蕭瑟秋冬白領(lǐng)熱騰騰地養(yǎng)生

中國(guó)古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體的健康、容貌的維護(hù)與四時(shí)變化有密切關(guān)系，春時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，至夏最為強(qiáng)盛，秋天陽(yáng)降陰升，冬季陽(yáng)伏陰盛。因此中醫(yī)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生美容必須“順應(yīng)四季”，本期專家針對(duì)職場(chǎng)人士制定一套完整的秋冬保健方案以饗讀者。

3.活血化瘀讓冬日也血?dú)馐鏁?/p>

我們?cè)诠ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的時(shí)候，久坐不懂是常有的習(xí)慣，但也就是因?yàn)檫@樣的習(xí)慣，容易讓我們的血液循環(huán)不好，造成腰酸背疼腳麻的后果。這個(gè)時(shí)候你不妨來(lái)學(xué)幾個(gè)建議的按摩法，幫助身體活血化瘀，有很好的保健效果，尤其是在寒冬的天氣里做更有效哦。

冬季飲食巧妙調(diào)理身體健康

天氣轉(zhuǎn)冷預(yù)示著寒冬到來(lái)，一般冬季飲食總量比夏季增加三分之一，是女性進(jìn)行食療的最好季節(jié)。當(dāng)人們進(jìn)入冬季時(shí)，機(jī)體的生理功能、食欲均可受到寒冷氣溫的影響而發(fā)生變化。愛(ài)美網(wǎng)冬季飲食告訴你冬季飲食養(yǎng)生，冬季飲食禁忌等一切冬季飲食小常識(shí)。

1.冬季飲食：吃出水嫩容顏

隨著寒冬的到來(lái)，現(xiàn)代麗人出現(xiàn)嘴唇干裂、皮膚干癢、頭發(fā)干枯、咽喉干腫、鼻子出血等問(wèn)題，使那些追美求靚的女性苦不堪言。其實(shí)，冬令時(shí)節(jié)，只要合理調(diào)整飲食，美麗的容顏可以“吃”出來(lái)。

2.冬季健康：女性不要拒絕高熱量食物

冬季是一年中最為寒冷的時(shí)候，寒冷、疾病以及精力下降等諸多保健問(wèn)題隨之進(jìn)入人們的生活領(lǐng)域。為了御寒及防病，冬天應(yīng)該多吃熱量高、富含維生素的食物。盡管女性會(huì)非常抗拒高熱量食物認(rèn)為不利于身材，但由于天氣寒冷對(duì)身體的影響因此營(yíng)養(yǎng)專家勸告愛(ài)美女性要適量進(jìn)食高熱量食物。

3女性保持健康應(yīng)該常吃的幾種食物

“怪味食品”

人在選擇食物的時(shí)候，鼻子有時(shí)會(huì)起決定作用。殊不知，我們身邊的很多怪味食物可是越“臭”越養(yǎng)生多吃更健康的。

榴蓮——榴蓮是一種非常奇特的水果，它被尊為果王。榴蓮的味道頗具爭(zhēng)議，好之者贊其酥軟甜潤(rùn)，惡之者貶其有貓屎臭。撇開(kāi)其味不談，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可小覷。功效：民間“一只榴蓮三只雞”的形象比喻皆因榴蓮有大補(bǔ)的功效，特別是病后體弱者以及產(chǎn)后的婦女，更加適當(dāng)多吃。此外，榴蓮具有活血驅(qū)寒功效，對(duì)于胃寒及痛經(jīng)婦女有緩解作用。

大蒜——提到大蒜，您會(huì)想到什么?沒(méi)錯(cuò)，就是那一嘴的大蒜味。可是，您知道大蒜對(duì)身體健康有哪些神奇的功效嗎?對(duì)于預(yù)防心臟疾病來(lái)說(shuō)，大蒜是很好的食物補(bǔ)充劑。大蒜不僅能夠降低血液中的“壞膽固醇”(低密度膽固醇)，還能保護(hù)冠狀動(dòng)脈，減緩其老化過(guò)程。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大蒜具有天然抗血栓和稀釋血液的作用。生大蒜具有抗生素的作用，它甚至能夠殺滅一些細(xì)菌，包括葡萄球菌——一種經(jīng)常出現(xiàn)耐藥的細(xì)菌。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜能夠減少體內(nèi)的某種致癌物質(zhì)，特別有助于預(yù)防胃癌、大腸癌和食管癌。

“堅(jiān)固食物”

堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中的甘油三酯的功能，對(duì)于防治動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病都有一定效果。此外，堅(jiān)果還是多種礦物質(zhì)的寶庫(kù)，是鎂、銅、錳、硒的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)既能調(diào)節(jié)多種生理功能，也是合成體內(nèi)抗氧化酶的關(guān)鍵元素。另外，堅(jiān)果含有大量的維生素E等抗氧化的營(yíng)養(yǎng)成分，每天適當(dāng)攝取可以延緩衰老。

核桃——核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，胡蘿卜素，維生素E，鉀，錳，鈣，磷，鐵，硒，鋅，還含胡桃葉醌，磷脂，鞣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常食核桃可滋養(yǎng)腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能、緩解疲勞和壓力、令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，抗衰老;核桃中含有的鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，能起到促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。但是由于現(xiàn)代女性工作繁忙，而且堅(jiān)果食用起來(lái)相對(duì)麻煩，所以也可以選擇現(xiàn)在市面上相關(guān)的堅(jiān)果類飲料來(lái)代替，天核元堅(jiān)果濃漿以核桃、芝麻為原料提取，可以很好的補(bǔ)充人體所缺乏的微量元素。

“綠色食品”

綠色蔬菜——大量的維生素，雖然維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。現(xiàn)在廣大女性因?yàn)橛貌蜁r(shí)間不固定，經(jīng)常能接觸到綠色食品的機(jī)會(huì)也很有限，可以選擇相應(yīng)的果蔬汁來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的攝入。

4女人千萬(wàn)不可忽視的五種致命疼痛

1、你感覺(jué)腹脹欲裂

你可能患有：過(guò)敏性腸炎(IBS)。

IBS是一種非常惱人的病癥，患者通常感覺(jué)很困擾，其具體表現(xiàn)為腹部不適：腹脹、便秘或腹瀉同時(shí)或交替出現(xiàn)。每次發(fā)作大約持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月。通過(guò)腸胃是經(jīng)常處于不舒服還是正常的狀態(tài)就可以很容易地判斷出你是不是患有這種疾病，如果癥狀持續(xù)發(fā)生，可以確定無(wú)疑是得了IBS。

通常每5個(gè)人中就可能有一個(gè)人發(fā)病，大部分的患者都是女性。專家認(rèn)為患IBS的病人可能是因?yàn)槟c壁細(xì)胞過(guò)于敏感，在刺激下容易引起病變。

你該怎樣做：醫(yī)生會(huì)推薦給你輕瀉劑以及纖維補(bǔ)充素幫助你調(diào)理腸胃，恢復(fù)功能。另外，醫(yī)生也會(huì)指點(diǎn)你如何減輕發(fā)病時(shí)的痛苦。由于壓力會(huì)使病癥加劇，專家建議用瑜珈配合冥想的訓(xùn)練緩解精神壓力。

2、你飽受痛經(jīng)困擾

你可能患有：子宮內(nèi)膜異位癥。

根據(jù)子宮內(nèi)膜異位癥研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查，這是一種困擾成百上千萬(wàn)女性的慢性病。很多女性認(rèn)為生理期疼痛是正常現(xiàn)象，是她們一定要去面對(duì)的東西。

而專家的看法是：這是一種危險(xiǎn)的謬論。事實(shí)上，嚴(yán)重到無(wú)法通過(guò)藥劑或避孕藥降低痛苦的月經(jīng)疼痛無(wú)異于一面代表子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)旗幟。這種疾病的起因是子宮內(nèi)的少量組織(子宮內(nèi)膜)不知道什么原因移動(dòng)到了子宮外面。為什么會(huì)產(chǎn)生這種移動(dòng)至今還是一個(gè)謎，但是專家相信這種移位是由于經(jīng)血回流引起的，脫落的子宮內(nèi)膜朝著錯(cuò)誤的方向運(yùn)動(dòng)，淤塞在盆腔里而不是通過(guò)陰道排出體外。這些薄膜積聚在卵巢、輸卵管以及其他腹部的器官中，引起出血和炎癥。這些都會(huì)引發(fā)疼痛——引起經(jīng)期劇痛，性交困難，甚至不孕。

你該怎樣做：為了減輕痛苦，醫(yī)生會(huì)建議你持續(xù)性地服用避孕藥來(lái)減少你月經(jīng)的次數(shù)，也會(huì)給你開(kāi)一些阿斯匹林和布洛芬。如果這些療法都無(wú)效，你可以考慮接受外科手術(shù)清除異位的子宮內(nèi)膜。

3、你的下頜莫名地疼痛

你可能患有：顳下頜關(guān)節(jié)炎(被稱為T(mén)MJ)。

這種病癥通常容易被誤診為牙痛，或者是頭痛。TMJ是發(fā)生在下頜部的劇烈疼痛，根據(jù)TMJ協(xié)會(huì)的研究，這種病通常由受傷或關(guān)節(jié)炎造成的牙齒咬合或磨合過(guò)緊形成的。(如果由于壓力過(guò)大，在睡夢(mèng)中難以抑制地磨牙是普遍現(xiàn)象，不會(huì)輕易引起TMJ，但是如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)則有這種可能)。還有另一種不易察覺(jué)的下頜骨癥狀暗示這種疾病的存在，比如在咬東西的時(shí)候感覺(jué)不舒服，下頜有脫臼了的感覺(jué)，或者是無(wú)法將嘴巴完全張開(kāi)或閉攏。TMJ也是患者人數(shù)很多的一種疾病，特別是女性患病率達(dá)到90%。

你該怎樣做：很幸運(yùn)，這種病的癥狀通常會(huì)在幾個(gè)星期或幾個(gè)月后自動(dòng)消失。同時(shí)，你有數(shù)不清的辦法可以在發(fā)作的時(shí)候減輕痛苦，比如對(duì)疼痛部位用冰塊冷敷，熱氣熏蒸(可以泡在熱水里)。而且應(yīng)該注意讓你“嬌氣”的下頜多多休息，避免讓它做太多運(yùn)動(dòng)，不要嚼口香糖或者是張大嘴打哈欠。

4、在兩餐之間你感覺(jué)虛弱無(wú)力

你可能患有：低血糖癥。

當(dāng)你的血糖降低到正常范圍以下就會(huì)產(chǎn)生，它讓你感覺(jué)頭暈眼花、渾身發(fā)抖。當(dāng)然如果你很氣惱的時(shí)候也會(huì)有這種癥狀，但是如果一個(gè)月中發(fā)作的次數(shù)成倍增長(zhǎng)或者引起神志不清甚至昏厥，那么很可能是低血糖癥，你應(yīng)該立刻去看醫(yī)生。估計(jì)每1000個(gè)人中就會(huì)有一個(gè)人產(chǎn)生這種癥狀——運(yùn)動(dòng)過(guò)度、飲酒、進(jìn)餐不規(guī)律都是引起這種病癥的原因。

你該怎樣做：少吃多餐(三小時(shí)進(jìn)餐一次)，全天控制血糖平穩(wěn)，全面均衡地?cái)z入蛋白質(zhì)(比如雞肉配黑米飯，火雞肉配全麥面包)。要控制酒精的攝入，酒精會(huì)讓血糖紊亂，另外不要過(guò)分依賴糖類食品和果汁，如果這樣，你的血糖會(huì)突然升高然后降低，你將持續(xù)被這種忽高忽低的血糖狀況困擾。

5、你饑餓時(shí)胃痛

你可能患有：胃潰瘍。

這是胃內(nèi)粘膜異常或者是小腸細(xì)胞活動(dòng)遲緩造成的一種撕咬般的疼痛，

會(huì)持續(xù)發(fā)生幾天甚至幾周。征兆就是你會(huì)在半夜被疼醒，但是進(jìn)餐之后疼痛會(huì)消失，因此這種病通常會(huì)被認(rèn)為是消化不良或者是饑餓造成的。這種病都是由胃內(nèi)的有害細(xì)菌數(shù)量增多引起的胃酸分泌過(guò)多引起，并會(huì)給病人造成很大痛苦。

你該怎樣做：醫(yī)生會(huì)為你作呼吸檢查來(lái)檢測(cè)胃內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量。之后他會(huì)為你開(kāi)一個(gè)星期療程的處方藥或者是抗生素來(lái)消滅這些細(xì)菌。通過(guò)藥物介質(zhì)的抑制作用來(lái)減少胃酸分泌，減輕疼痛，保護(hù)胃壁。如果你能驅(qū)除心情急躁的毛病，胃潰瘍也會(huì)不治自愈。

5女性吃什么食物補(bǔ)充雌激素

首先我們找出引起女性雌激素不足的主要原因。

引起女性雌激素不足的原因主要可以分為疾病因素、更年期影響、卵巢軸異常等因素引起的。其中飲食問(wèn)題也是引起現(xiàn)代女性雌激素過(guò)低的一個(gè)主要原因。現(xiàn)實(shí)生活中許多女性的飲食不規(guī)律，或者為了追求所謂的好身材，而節(jié)食、日常飲食過(guò)于挑剔等因素都會(huì)直接引起現(xiàn)代女性雌激素不足的。因此要補(bǔ)充雌激素就要從這些因素做起。

月經(jīng)不調(diào)、糖尿病、卵巢疾病、內(nèi)分泌功能性失調(diào)等是引起現(xiàn)代女性雌激素的一個(gè)最為主要原因之一，因此女性如果有這些疾病的話，一定要及時(shí)治療。

更年期也是引起女性雌激素過(guò)低的一個(gè)主要的因素之一，而更年期是一種自然的生理現(xiàn)象，也就是說(shuō)女性到了一定年齡就會(huì)進(jìn)入更年期的。因此更年期是不能消除的，但是廣大的女性朋友們可以通過(guò)各種方法延緩更年期的到來(lái)。

而通過(guò)飲食的方式補(bǔ)充雌激素應(yīng)該是現(xiàn)代女性補(bǔ)充雌激素的一個(gè)最好的方法了。

大豆與大豆制品

大豆與大豆制品中含有豐富的異黃酮，異黃酮具有天然植物性激素的美稱。也就是說(shuō)多吃大豆及大豆制品就可幫助人體補(bǔ)充這種異黃酮，從而促進(jìn)雌激素分泌。養(yǎng)生專家認(rèn)為，大豆及大豆制品應(yīng)該是女人一生中最好的朋友，因此建議每個(gè)女性可以每天吃一份豆制品或者喝一杯豆?jié){。此外豆?jié){還與現(xiàn)代人低脂飲食的養(yǎng)生理念不謀而合。總得來(lái)說(shuō)吃大豆及大豆制品是一種簡(jiǎn)單而方便的延年益壽的養(yǎng)生保健方法。

蜂王漿

對(duì)于廣大的女性朋友而言蜂王漿不僅是一種養(yǎng)生保健功效十分強(qiáng)大的保健品，而且更為重要的是其中還含有微量的雌激素。可以幫助女性補(bǔ)充雌激素，特別是天然的蜂王漿更是一種效果持久、沒(méi)有任何副作用的保健品，其中各種維生素、氨基酸的含量也都是非常豐富的。對(duì)于廣大的女性朋友而言，日常常喝蜂王漿即可達(dá)到“內(nèi)養(yǎng)外護(hù)、保健養(yǎng)顏”等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

生活中的各種補(bǔ)益佳品

事實(shí)日常我們的日常膳食食物中也有許多食物都含有豐富的植物性雌激素，，還有一些食物雖然不能直接補(bǔ)充雌激素，但是卻有促進(jìn)人體雌激素分泌的作用。比如一些含有苯乙烯類化合物、木脂素等食物都具有幫助人體補(bǔ)充雌激素等作用。

藥物補(bǔ)充雌激素

對(duì)于雌激素明顯不足者，則建議在醫(yī)生的建議下合理的利用藥物等方法補(bǔ)充雌激素。但是在這里要提醒廣大的女女性朋友們，日常在采用藥物法補(bǔ)充雌激素時(shí)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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