一個很漂亮的女孩，一張嘴卻是讓人唯恐避之不及的口臭；

早已過了青春的年紀，臉上的痘痘仍然像雨后春筍一樣，一茬茬的冒；

皮膚暗淡、無光，小肚子總是鼓鼓的，還在不斷變胖。

......

這其實都是因為腸道不健康，導致我們的身體出現了便秘問題，今天就給大家分享3種能有效調理腸道，讓我們吃好拉好的食物！

1.酸奶——益生菌里面藏

酸奶味道好、口感醇厚，很多人都喜歡喝，它還是最能增加腸道益生菌的食品。

目前市面上有很多酸奶制品，有攪拌型、凝固型的，還有果汁型酸奶，不管是什么酸奶，它們都有一個共同的特點，那就是:

它們都含有如如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，這些乳酸菌能夠在我們的身體里面繁殖，然后分泌出一些有益于我們健康的物質，加強胃腸功能，從而促進自身的排便。

不過雙歧桿菌等眾多乳酸菌都很難在我們的胃酸和膽汁酸里面生存，所以如果我們平時不怎么喝酸奶，然后便秘了偶爾喝一喝，是沒有很大效果的。

要想這個酸奶喝下去有用，該怎么做呢？

其實很簡單，最好每天喝200g酸奶，按照這個標準養成每天喝酸奶的習慣，這樣我們腸道內的益生菌群才能占據優勢；

而且酸奶不宜加熱喝，喝的時候也不宜空腹，需等到飯后2小時左右飲用，以免乳酸菌被胃酸影響。

2.糙米——自然健康助消化

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒，所以糙米外面會有一層淺黃色的薄膜。

對于便秘的朋友來說，糙米可是福音。因為糙米中保留了大量膳食纖維，能夠加快腸道蠕動的速度，軟化糞便，能有效緩解和預防便秘。

需要注意的是，并不是保留米糠的米就叫做糙米，真正優質的糙米應該是“活”的，這才是真正有用的糙米。

怎么分辨呢？我們可以把糙米浸泡在水里，一星期內就會出芽，這就是活米，因此糙米又稱發芽米，不出芽的那些米就是死米。所以要選擇優質糙米，要選無公害、很少使用化學農藥栽培的稻子。

3.胡蘿卜——健脾消食助通便

胡蘿卜味道鮮美，是很多朋友餐桌上的人氣美食。

它含有豐富的植物纖維，吸水性很強，所以我們吃下去的胡蘿卜在腸道中很容易膨脹形成有效“份量”，能加強腸道的蠕動，從而達到利膈寬腸、通便的效果。

胡蘿卜中的酶類、芥子油、粗纖維，可促進腸胃蠕動，幫助消化吸收、排便，還能分解食物中的淀粉、脂肪，讓我們的身體能夠充分吸收。

需要注意的是，很多朋友可能會把胡蘿卜當做下酒菜，但其實這二者最好不要一起吃，因為胡蘿卜中有一種物質，叫做β-胡蘿卜素。

這個β-胡蘿卜素如果跟著酒精一起進入人體，它們兩個可能會對肝臟造成一定的影響，不利于肝臟健康。

所以吃了胡蘿卜后，不能馬上喝酒，部分朋友還喜歡在胡蘿卜里放酒調味，這種行為是很危險的；此外，喝過酒后也不能在短時間內食用胡蘿卜，應該至少間隔3小時以上。

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