小葉增生可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)緩解癥狀，推薦增加豆制品、海帶、十字花科蔬菜攝入，減少高脂高糖食物。食療需配合規(guī)律作息和情緒管理，癥狀持續(xù)需就醫(yī)。

1. 豆制品調(diào)節(jié)雌激素

大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，每天攝入30-50克豆制品較為適宜。豆?jié){選擇無(wú)糖現(xiàn)磨型，保留更多活性成分；豆腐優(yōu)先嫩豆腐，營(yíng)養(yǎng)素保留率更高；納豆含維生素K2，有助于鈣質(zhì)吸收。注意避免與甲狀腺藥物同食。

2. 海藻類(lèi)平衡內(nèi)分泌

每周食用3次海帶或紫菜，每次20克干品為宜。涼拌海帶絲用醋泡發(fā)減少碘流失；紫菜蛋花湯高溫快速烹調(diào)；裙帶菜沙拉搭配橄欖油促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素吸收。甲亢患者需控制攝入量，避免碘過(guò)量。

3. 十字花科蔬菜排毒

西蘭花、卷心菜含吲哚-3-甲醇，建議每日200克。清炒西蘭花保留硫苷化合物；涼拌羽衣甘藍(lán)補(bǔ)充膳食纖維；白灼芥藍(lán)保持脆嫩口感。甲狀腺功能減退者不宜過(guò)量生食。

4. 需限制的食物類(lèi)型

反式脂肪酸影響激素代謝，油炸食品每周不超過(guò)1次；精制糖每日攝入控制在25克以下；咖啡因每日不超過(guò)200mg，相當(dāng)于2杯咖啡。燒烤類(lèi)食物每月食用不超過(guò)1次。

5. 輔助營(yíng)養(yǎng)方案

維生素E每日15mg可通過(guò)堅(jiān)果補(bǔ)充；鎂元素400mg/天可選擇南瓜籽；歐米伽3脂肪酸每日1.5克可通過(guò)三文魚(yú)獲取。復(fù)合維生素建議選擇不含人工色素型。

食療需持續(xù)3個(gè)月以上觀察效果，乳房持續(xù)脹痛或出現(xiàn)結(jié)節(jié)增大應(yīng)及時(shí)乳腺專(zhuān)科就診。超聲檢查建議每年1次，40歲以上配合鉬靶檢查。保持BMI在18.5-23.9之間，腰臀比控制在0.8以下。夜間保證7小時(shí)睡眠，22點(diǎn)前入睡效果更佳。