便秘是生活中常見的疾病。便秘看起來并不可怕，但治療確實需要掌握以下技巧。如果沒有很好的調整，就會出現嚴重的、反復的間歇性便秘。長期便秘對身體有害，尤其是女性需要很好的調理。那么如何調節女性便秘呢？做好這六項日常工作可以緩解。

如何調節女性便秘

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一是飲用水不足，不斷吸收腸道內食物殘渣的水分，240ml導致大腸蠕動緩慢。北京醫科大學營養學家鄭說，起床補充水分確實可以消除便秘，因為胃在晚上休息。早上吃飯前喝水會使胃比平時運轉得更快，使水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟糞便可以更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫開水。

2、按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道運動，但不能隨意按壓。營養學家說，你必須沿著腸道蠕動的方向，順時針圈，按摩10次，加強肚臍的左下角、右上角和左下角。因為這三個地方是大腸的彎曲位置，所以每天睡覺前按10次，以幫助腸道蠕動。

3、早餐喝咖啡

許多女明星習慣于早上喝黑咖啡來消除水腫。這是因為咖啡有利尿作用。同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，使早晨排便更順暢。有些人認為喝煮咖啡更有效，因為煮咖啡因含量更高。

4、喝酸奶

酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道中發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但市場上喝酸奶的缺點是糖含量太高，容易發胖。每天一杯可以讓你的身體吸收足夠的益生菌。如果能做酸奶，最好控制含糖量，或者選擇大豆發酵酸奶，含糖量少。

5、喝蜂蜜水有助于排便

蜂蜜富含果糖，果糖本身有很好的排便作用。北京醫科大學的營養學家鄭說，每天攝入50克果糖是有效的。此外，喝了足夠的水后，人體每天需要1000毫升的水來軟化大便，保持干燥。該配方由50毫升蜂蜜和950毫升水制成。

6、多吃粗纖維食物

吃了一些油膩的食物后，很容易留在腸道里。你可以吃更多的粗纖維食物。例如，一些全谷物食物富含膳食纖維，因為水不溶性纖維食物可以刺激消化道蠕動，從而刮掉大腸中的一些分泌物和排泄物。

如果你經常便秘，你需要掌握一些改善它的好方法。除了多吃富含粗纖維的食物，多喝水，還需要適當的運動。平時可以做一些有氧運動，可以促進消化系統的運轉。此外，飲食調理對頻繁便秘也有很好的效果。