健身肌肉拉傷可通過休息冰敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。肌肉拉傷通常由熱身不足、動(dòng)作錯(cuò)誤、負(fù)荷過重、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘。冰敷能收縮血管減少出血腫脹，同時(shí)降低局部代謝速率。損傷初期切忌熱敷或按摩，可能加重毛細(xì)血管破裂。抬高患肢有助于靜脈回流，緩解腫脹疼痛癥狀。

2、加壓包扎：

使用彈性繃帶適度加壓包扎患處，壓力以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。加壓可限制組織液滲出，防止血腫擴(kuò)大。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端螺旋纏繞，夜間睡眠時(shí)需解除包扎。配合支具固定能有效保護(hù)受損肌纖維。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥反應(yīng)，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑，但禁止在破損皮膚使用。嚴(yán)重疼痛可考慮局部封閉治療。

4、物理治療：

急性期過后可采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)，超短波改善局部血液循環(huán)。紅外線照射能緩解肌肉僵硬，中頻電刺激可預(yù)防肌肉萎縮。沖擊波治療適用于慢性期粘連情況，需由專業(yè)康復(fù)師操作。治療期間應(yīng)密切觀察皮膚反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式牽拉，以輕微牽拉感為宜。肌力訓(xùn)練從等長收縮開始，逐步過渡到抗阻練習(xí)。水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，瑜伽球訓(xùn)練可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。恢復(fù)期間避免爆發(fā)性動(dòng)作，訓(xùn)練前后需充分熱身放松。

恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量不低于1.5克/公斤體重，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成。三文魚、奇異果、甜椒等食物富含抗炎成分。睡眠時(shí)保持患肢高于心臟平面，使用記憶棉枕頭支撐頸部。逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴肌效貼或護(hù)具，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行冷熱交替浴。如持續(xù)腫脹或出現(xiàn)異常響聲需及時(shí)復(fù)查核磁共振。