損害肝功能的常見壞習慣主要有長期酗酒、濫用藥物、高脂飲食、熬夜勞累、忽視肝炎防護五種。

1、長期酗酒：

酒精代謝產物乙醛會直接損傷肝細胞，持續飲酒可能導致酒精性脂肪肝發展為肝硬化。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。已出現肝功能異常者需嚴格戒酒，必要時在醫生指導下使用水飛薊賓等護肝藥物。

2、濫用藥物：

對乙酰氨基酚等解熱鎮痛藥超量服用會引發藥物性肝損傷，部分中草藥如何首烏也存在肝毒性。需避免自行聯合用藥，慢性病患者應定期監測肝功能。出現食欲減退、皮膚黃染等癥狀應立即停藥就醫。

3、高脂飲食：

長期攝入動物內臟、油炸食品會誘發非酒精性脂肪肝，肝臟脂肪沉積超過5%即屬病理狀態。建議用橄欖油替代動物油，增加深海魚類攝入。合并肥胖者需通過有氧運動減重5%-10%，每周運動不少于150分鐘。

4、熬夜勞累：

夜間23點至凌晨3點是肝臟修復關鍵期，睡眠不足會導致轉氨酶升高。長期過度勞累可能誘發自身免疫性肝病。建議保持7小時睡眠，午間可閉目養神20分鐘。出現持續乏力、肝區隱痛需排查肝纖維化。

5、忽視肝炎防護：

乙肝、丙肝病毒可通過血液和體液傳播，未接種疫苗或共用剃須刀等行為均存在感染風險。建議高危人群定期檢測肝炎標志物，乙肝表面抗體陰性者應及時補種疫苗。確診病毒性肝炎需規范抗病毒治療。

養護肝臟需建立健康生活方式，每日飲水2000毫升促進代謝，適量食用枸杞、蒲公英等藥食同源食材。堅持快走、游泳等中等強度運動，避免劇烈運動誘發肝區不適。40歲以上人群建議每年進行肝臟超聲和肝功能檢查，有肝病家族史者需縮短篩查間隔。出現蜘蛛痣、肝掌等典型體征時提示肝功能嚴重受損，須立即就醫。