肩頸痛可通過推拿緩解，常用手法有拿捏法、按揉法、彈撥法。肩頸痛多由肌肉勞損、頸椎退變、風(fēng)寒侵襲等因素引起，推拿需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、拿捏法：

拿捏法是用拇指與其余四指相對用力提捏肩頸部肌肉的手法。操作時(shí)從頸部兩側(cè)斜方肌開始，沿肩胛岡向肩峰方向緩慢移動(dòng)，重點(diǎn)松解緊張的肌肉群。該方法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解因長期伏案或姿勢不良導(dǎo)致的肌筋膜粘連。實(shí)施時(shí)需注意力度均勻，避免暴力抓捏造成皮下出血。

2、按揉法：

按揉法是以掌根或拇指指腹在疼痛點(diǎn)做環(huán)形揉動(dòng)的手法。適用于風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每個(gè)穴位持續(xù)按壓1-2分鐘，配合輕柔和緩的揉動(dòng)動(dòng)作。此手法可解除局部肌肉痙攣，改善因頸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起的放射性疼痛。操作時(shí)需根據(jù)患者耐受度調(diào)整力度，骨質(zhì)疏松者慎用深層按揉。

3、彈撥法：

彈撥法是用拇指垂直按壓肌纖維后橫向撥動(dòng)的手法。針對肩胛提肌、岡上肌等易勞損部位，通過橫向撥動(dòng)分離粘連組織。該手法對慢性勞損性疼痛效果顯著，但需避開椎動(dòng)脈走行區(qū)域。急性炎癥期或存在椎間盤突出者禁用此手法，以免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

推拿前后可用熱毛巾敷肩頸15分鐘以增強(qiáng)效果，日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每工作1小時(shí)做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，仰臥位時(shí)可在膝下墊軟枕減輕脊柱壓力。飲食上多攝入富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。若推拿后出現(xiàn)頭暈、肢體麻木等異常癥狀，需立即停止并就醫(yī)排查頸椎病變。