睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起。1、心理壓力：

長期焦慮、抑郁等情緒問題會刺激交感神經興奮，導致入睡困難或早醒。這類情況需通過心理咨詢、正念訓練等方式緩解情緒，必要時在醫生指導下使用抗焦慮藥物。

2、作息紊亂：

生物鐘失調常見于頻繁熬夜、倒班工作或跨時區旅行人群。建議固定起床時間，白天避免補覺，通過光照療法調節褪黑素分泌周期。

3、環境干擾：

臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適都會影響睡眠深度。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機器，保持室溫在18-22攝氏度之間。

4、軀體疾病：

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺問題可能引發心悸、多汗等癥狀，需先治療原發病；關節炎等疼痛性疾病可通過物理治療緩解癥狀。

5、藥物因素：

部分降壓藥、激素類藥物和中樞興奮劑可能干擾睡眠結構。如發現用藥后出現失眠，應及時與醫生溝通調整用藥方案。

改善睡眠需建立規律作息習慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天進行適度有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應避免劇烈運動。臥室布置宜簡潔安靜，床墊硬度需符合人體脊柱曲度。長期失眠或伴隨日間功能障礙者建議到睡眠專科就診。