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孕晚期9種有助順產的運動方式(散步、爬樓梯都是不錯的選擇)

shiyingbao

其實產婦順產對自身的身體要求還是挺高的,尤其是一些體質本來就不好的女性,需要平時加強鍛煉,多做一些有助于順產的運動,可以緩解順產的痛苦。而在孕晚期,可以適當做一些入盆操,能促進寶寶入盆,下面本文整理了有關內容,供大家參考。

整理孕晚期9種有助順產的運動方式

有的孕媽媽因為怕出意外,孕期會盡量少運動,但其實孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處,而且有的運動還有助于順產,比如爬樓梯、蹲馬步、骨盆運動等,下面整理了9種有助順產的運動方式,具體內容如下:

1、散步

散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。

2、爬樓梯

很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

3、蹲馬步

手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次。

4、腰部運動

手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

5、骨盆運動

雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次,孕媽媽做骨盆運動的時候,要根據自身的身體實際情況來,如果動作有難度,可別勉強。

6、搖擺運動

用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線,收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作,這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。

7、盤腿對腳坐

保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環,如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。

8、劃腿運動

手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次,記住要循序漸進,動作要輕柔,不要用力過猛。

9、墻面滑行

背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒,然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

需要注意的是,對于準媽媽來說,在孕期要按時到醫院產檢,在日常生活中,也別忘了適當運動鍛煉,不僅有利于身體血液循環,而且還有助于順產分娩,縮短產程,減少產婦的疼痛。在飲食上要以清淡為主,多吃富含蛋白質的食物,不要吃辛辣、刺激性食物,保持心情舒暢,做好各項準備,迎接寶寶的到來。