膝蓋骨折后恢復鍛煉需根據骨折愈合階段循序漸進，主要包括早期關節活動度訓練、中期肌力強化、后期功能恢復三個階段?？祻瓦^程中需嚴格遵循醫囑，避免過早負重或過度訓練。

1、早期活動度訓練

骨折固定后1-4周內以被動活動為主。可在醫生指導下進行踝泵運動，通過足部屈伸促進下肢血液循環，預防血栓。使用持續被動活動儀輔助膝關節屈曲，角度從15度逐步增加至30度。臥床期間可進行股四頭肌等長收縮訓練，每次保持收縮5秒，重復10次為一組，每日3組，防止肌肉萎縮。

2、中期肌力恢復

骨折初步愈合后4-8周開始主動訓練。坐位膝關節無負重屈伸練習，每日3組每組15次。使用彈力帶進行抗阻訓練，包括直腿抬高、側抬腿等動作，強度以不引起疼痛為限?？蓢L試靠墻靜蹲，初始保持15秒逐漸延長至1分鐘，增強股四頭肌與腘繩肌協調性。

3、后期平衡訓練

骨折愈合穩固后8-12周引入功能性練習。單腿站立從扶墻過渡到獨立完成，每次30秒。臺階訓練從10厘米低階開始，上下臺階時控制膝關節穩定性。水中行走利用浮力減輕負重，進行步態矯正。平衡墊訓練可提升本體感覺，每周3次每次10分鐘。

4、器械輔助訓練

使用功率自行車調節低阻力短時間騎行，初始5分鐘逐步增至20分鐘。橢圓機訓練保持膝關節中立位，避免內外翻。腿部推舉器械選擇輕重量，運動范圍控制在無痛區間?？祻秃笃诳蓢L試慢速跑步機行走，坡度不超過5度，速度低于4公里/小時。

5、日常生活適應

上下樓梯時遵循好腿先上、患腿先下原則。久坐后站立前先活動膝關節。行走使用手杖分擔負重，逐步過渡到脫拐。避免提重物、深蹲等高風險動作。睡眠時膝下墊枕保持輕度屈曲，減輕關節壓力。

康復期間需定期復查X線確認骨折愈合進度，出現腫脹發熱需立即暫停訓練。飲食補充鈣質食物如乳制品、深綠色蔬菜，配合維生素D促進骨痂形成。保持每日30分鐘日照幫助鈣質吸收，睡眠時間不少于7小時以利組織修復?？祻秃笃诳勺稍兾锢碇委煄煻ㄖ苽€性化運動方案，逐步恢復跑步、游泳等全身性運動。