人們一生中有三分之一的時間在睡覺，所以睡個好覺很重要。現在生活中很多人打鼾，不僅影響睡眠質量，還影響伴侶休息。其實打鼾除了需要去正規醫院治療外，還需要在日常生活中做一些事情來適當緩解。那么如何最好、最快、最有效地治療打鼾呢？每天做好這五點很重要。

如何治療打鼾最好最快最有效？

1.改進睡姿

因為很多人打鼾與他們的睡眠姿勢有很大關系；尤其是仰臥姿勢更容易引起打鼾。所以平時最好側臥，這樣可以減少呼吸道阻塞，緩解打鼾。此外，因為肥胖是喉嚨狹窄的罪魁禍首，打鼾會發生；通過減肥，可以減少氣道阻塞的程度。

2.墊高枕頭

如果你經常打鼾，不妨換一個合適高度的枕頭。如果頭不在背上，睡眠不會有太大影響；選擇枕頭時，盡量選擇對頸部無害的軟枕頭。而且枕頭稍微合適一點。側睡會更舒服。這樣可以減少打鼾的次數。另外，對于打鼾的人來說，飲食要低鹽低脂。睡覺前用漱口水漱口。你可以用溫水稀釋漱口水，用它漱口。

3.勞逸結合

因為有些人很累，晚上睡覺時很容易打鼾。人睡覺后，肌肉會放松，嘴里的扁桃體會下垂，從而堵塞呼吸道，影響空氣的進出。呼吸道狹窄的人很容易打鼾。因此，為了改善打鼾，注意工作和休息的結合，及時放松是很重要的。

4.加強鍛煉

很多人打鼾是因為肥胖，所以減肥很重要。加強鍛煉也是減肥的重要一步。因此，建議打鼾的朋友爬山或打球，通過鍛煉達到減肥的目的。打鼾的問題也可以一起解決，一舉兩得。

5.戒煙戒酒

因為過量吸煙會對鼻粘膜和呼吸道粘膜造成嚴重損傷，減少肺泡中的氧交換，誘發肺氣腫，從而加重打鼾癥狀。飲酒也會損害肝臟，加重打鼾。因此，我們必須戒煙戒酒，這是保持健康的重要手段。

打鼾在生活中很常見。然而，打鼾的原因有很多。不管是什么原因，都需要仔細檢查。打鼾是一個不容忽視的問題。我們也應該在生活中做好調理工作。我們可以做更多的有氧運動來增加我們的抵抗力，這樣我們就可以降低患病的概率。