減肥可以說(shuō)是大多數(shù)女孩一直在做的事情，這是可以理解的，因?yàn)楝F(xiàn)在以瘦為美。

適度減肥不僅可以保持美麗的身材，還可以減少由肥胖引起的心腦血管疾病的發(fā)病率。

在月經(jīng)期間減肥的效果會(huì)更加明顯，原因是在月經(jīng)期間，人體的基本代謝率會(huì)增加，代謝率是平時(shí)的3-4倍。

要是在這個(gè)時(shí)候改變飲食、鍛煉等減肥方法，可能會(huì)有“事半功倍”的效果哦。

女性經(jīng)期減肥合適嗎？

其實(shí)，生理期是女性的特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)期，子宮內(nèi)膜等“垃圾”會(huì)隨著血液排出體外，新陳代謝加快，人們比平時(shí)更容易感到饑餓，這是身體的信號(hào)根據(jù)變化而發(fā)生的變化。

但是這個(gè)時(shí)候減肥過度，身體長(zhǎng)期處于一種饑餓的狀態(tài)，這將導(dǎo)致大量的脂肪進(jìn)入血液，作為能源儲(chǔ)備，血液中的脂肪酸濃度會(huì)上升，此時(shí)，激素水平會(huì)無(wú)序，導(dǎo)致氣和血的功能障礙，影響女性健康。

其實(shí)，月經(jīng)期間不建議劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，月經(jīng)期間子宮相對(duì)脆弱，劇烈運(yùn)動(dòng)可造成痛經(jīng)、過量，甚至嚴(yán)重的子宮移位。

生理期減肥應(yīng)該怎么做呢？

1、科學(xué)的飲食

紅豆有利尿的效果，有利于人們?cè)谶M(jìn)食后排毒，還具有補(bǔ)血的作用哦。要是自己在月經(jīng)期間容易水腫，吃紅豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、適度的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不能劇烈運(yùn)動(dòng)，并不意味著什么運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，適度到柔軟，溫和的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于血液循環(huán)，排出“垃圾”，還有助于減肥。

比如散步，瑜伽等等，需要注意的是，要是自己有痛經(jīng)，應(yīng)該注意保暖和休息，而不是勉強(qiáng)鍛煉。

3、情緒調(diào)節(jié)

由于體內(nèi)激素的變化，女性在生理期容易出現(xiàn)情緒障礙和易怒的情況，所以，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，這樣才能減肥成功。

因此，必須學(xué)會(huì)在月經(jīng)期間控制情緒。也可以做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或出去呼吸新鮮空氣來(lái)緩解月經(jīng)期間的不安情緒。

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

1、走路是最簡(jiǎn)單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果

這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來(lái)。

2、慢跑也是經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行的，慢跑減肥是通過科學(xué)研究的，在慢跑的過程中要注意補(bǔ)充水分

否則會(huì)因?yàn)榻?jīng)期水分流失嚴(yán)重而導(dǎo)致身體受到傷害。慢跑的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，三十分鐘左右比較合適。

3、瑜伽是現(xiàn)在女性最喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠達(dá)到減肥的效果還能是身體的協(xié)調(diào)性更好同時(shí)還能使女性看起來(lái)更具有氣質(zhì)

而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)在經(jīng)期也是可以進(jìn)行的，在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)的時(shí)候有些動(dòng)作是不能進(jìn)行

像倒立等大幅度的動(dòng)作，因此這個(gè)時(shí)期瑜伽運(yùn)動(dòng)要選擇比較簡(jiǎn)單的，每次運(yùn)動(dòng)十五分鐘左右。

4、 適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，在生理期人的情緒會(huì)有很大的波動(dòng)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒

因此這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

5、舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時(shí)還能促進(jìn)血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利

跳舞對(duì)于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進(jìn)一定的舞蹈運(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的，同時(shí)還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)否則會(huì)導(dǎo)致身體受到損害。

6、女性在生理期的減肥運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)是在地上趴著，這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合那些懶的運(yùn)動(dòng)的女性

趴著的時(shí)候用手肘和手臂支撐做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然量比較小但是在經(jīng)期效果還是比較好的。