其實(shí)對于熬夜造成的危害，大家是心知肚明的，我們也都知道早睡早起都有好、有多重要，但是道理是這樣，就是做不到。總是想調(diào)回良好的睡眠狀態(tài)，改變熬夜的情況，但是一拿起手機(jī)，就忘記了時(shí)間，刷著刷著，就又開始熬夜了。哪怕第二天精神萎靡不振，難以打起精神、總是犯困，但是該熬的夜還是會(huì)繼續(xù)熬。
什么是報(bào)復(fù)性的熬夜？
報(bào)復(fù)性的熬夜是現(xiàn)如今的一種網(wǎng)絡(luò)流行語，是指白天過得不好或者過度忙碌，從而想要在夜晚得到一些補(bǔ)償，從而開始熬夜。其實(shí)這便是一種不滿足或是內(nèi)心感到空缺的一種狀態(tài)，一種想要得到補(bǔ)償?shù)男睦铩０滋炜偸敲τ趯W(xué)習(xí)或是工作，沒時(shí)間放松或是干自己想干的事情，只有夜晚睡覺這段時(shí)間是屬于自己的，如果早早進(jìn)入睡眠，總覺得內(nèi)心少了什么，整整一天，都沒有一個(gè)屬于自己的時(shí)間，甚至連放松的時(shí)間都沒有，就這么過去，總覺得很不甘心，覺得時(shí)間都被浪費(fèi)掉了，然后就想著一天總要有點(diǎn)私人時(shí)間，然后就選擇在這段時(shí)間娛樂，做自己想做的，以此獲得心理的滿足。
而長期性的報(bào)復(fù)性熬夜會(huì)擾亂生物鐘的秩序，從而導(dǎo)致習(xí)慣性的失眠，不僅如此，長期的睡眠不足是很可能會(huì)影響導(dǎo)致免疫能力和抵抗能力下降的，這還可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，以及人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，這不僅僅會(huì)影響睡眠、影響情緒，長期以往容易導(dǎo)致日常生活的紊亂，并且體質(zhì)狀況也會(huì)逐漸變差，可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性發(fā)燒感冒，甚至可能會(huì)導(dǎo)致患有其他危害性疾病的可能性大大增加。
那么，要如何戒掉報(bào)復(fù)性熬夜？
1.為什么熬夜？
熬夜總是會(huì)有原因的，為什么會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)報(bào)復(fù)性熬夜？每個(gè)人選擇熬夜的理由可能都是不一樣的，有些人可能是有想看的電視劇、有些人可能是由于想打游戲、有些人可能是由于某本未看完的書籍....可以把自己想做的或是喜歡做的事情列在一張紙上，利用白天的一些閑散時(shí)間來做這些事情，滿足自身的欲望，充實(shí)自己的內(nèi)心需求。當(dāng)自身的內(nèi)心需求得到一定的滿足之后，就不容易再出現(xiàn)報(bào)復(fù)性熬夜的現(xiàn)象了。
2.要學(xué)勞逸結(jié)合
報(bào)復(fù)性的熬夜有時(shí)候就是過度的勞累，想要有點(diǎn)時(shí)間放松，但是白天過度忙碌，從而將放松推遲到夜晚進(jìn)行，因此出現(xiàn)了報(bào)復(fù)性熬夜。那么如果，白天安排好時(shí)間，該工作的時(shí)候認(rèn)真工作，該休息的時(shí)候好好休息，緩解自身疲勞之后，自身內(nèi)心的疲勞也得到了適當(dāng)?shù)木徑猓瑥亩褚材艿玫竭m當(dāng)?shù)姆潘桑@樣也能適當(dāng)減少報(bào)復(fù)性熬夜現(xiàn)象的出現(xiàn)。
3.營造睡眠氛圍
一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對于入睡也是有較大幫助的，保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，有助于及早入睡。而良好的睡眠環(huán)境需要昏暗的光線、安靜無噪音、適宜的溫度以及濕度、軟硬適中的床鋪。睡前半小時(shí)內(nèi)較好遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，以防影響睡眠。可以放個(gè)輕緩的音樂、點(diǎn)上利于睡眠的一些香氛之類的產(chǎn)品，輔助睡眠。
4.睡前準(zhǔn)備
平時(shí)較好堅(jiān)持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果時(shí)間較為緊湊，可以是簡單的外出散散步，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)量、增加身體的疲勞程度，有助于入睡，并且還可以適當(dāng)緩解壓力和情緒的問題，防止睡眠受到影響。
睡前兩小時(shí)左右可以使用溫?zé)崴M(jìn)行泡澡或是泡腳，可以使得身心放松處于良好的即將入睡的狀態(tài)，睡前半小時(shí)可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，這些飲品具有一定的助眠作用。
5.分清熬夜與失眠
要分清自己到底是熬夜還是已經(jīng)開始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主選擇不入睡，失眠是想睡但是卻被迫睡不著。要分清自己是熬夜還是失眠，如果是熬夜，盡量更正這種不良行為，當(dāng)時(shí)如果是失眠或是熬夜已經(jīng)導(dǎo)致失眠，及早緩解或是及早治療調(diào)理，避免失眠帶來的嚴(yán)重危害。
