人們一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果睡眠質量差，白天的工作效率也會降低。因此，良好的睡眠對人體非常重要，睡前保健尤為重要。讓我們帶你去了解晚上吃什么有助于睡眠。

晚上吃什么有助于睡眠

1、小米粥

小米粥有助于睡眠，抑制中樞神經系統興奮，改善失眠癥狀。晚餐時可以喝點小米粥，這也有助于促進人體深度睡眠。

2、香蕉

香蕉富含鉀和鎂離子的微量元素，能維持電解質平衡，保護心血管系統的正常功能，放松肌肉，緩解神經精神，幫助促進睡眠。

3、百合

百合能清心安神，有助于提高睡眠質量，改善患者入睡困難、睡眠時間短的癥狀，從而促進人體深度睡眠。

4、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質和維生素C、鉀、鋅和其他營養物質，可以使人的心平靜下來。蘋果中含有的芳香成分，如醇類、基化合物等，也有很強的鎮靜作用，有利于睡眠。

5、蓮子

蓮子能養血安神，促進睡眠。常吃蓮子能養心、益肺、健脾。這是一種很好的食物，所以你應該經常吃它，尤其是那些經常睡不好覺的人。

6、牛奶

牛奶是一種常見的乳制品，富含蛋白質和各種微量元素。它可以安神助眠，從而幫助改善睡眠質量差。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶可以促進人體深度睡眠。