網上流傳著很多對懷孕有好處也有壞處的食物。哪些有科學依據，哪些只是道聽途說？看完這個問題，相信大家可以更科學地規劃自己的孕期準備食譜。

關于食物和生育能力的關系，科學界仍有許多爭論。目前，人們普遍認為營養均衡的飲食有助于你的生育能力，而垃圾食品和快餐可能對你的生育能力不利。吃得“好”有助于身體更快地懷孕，更快地適應懷孕帶來的變化。

有益于生育的食物

乳制品

懷孕時多吃乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）。乳制品不僅有利于骨骼健康，也有利于生殖健康。在大多數情況下，堅持吃低脂或無脂乳制品是合理的。一些早期研究表明，一些有排卵問題的女性可以通過每天吃一種全脂乳制品來解決自己的問題。

動物蛋白

瘦動物蛋白，如火雞、雞肉和瘦牛肉，富含鐵，是提高生育能力的重要營養物質。研究表明，孕前增加鐵攝入量的女性生育率高于缺鐵的女性。然而，研究還指出，蛋白質過多(甚至瘦肉蛋白)會降低生育能力。你可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白（如豆類、豆腐或藜麥）。如果你是素食者，你需要確保產前維生素含有足夠的鐵。記得問你的醫生你是否需要任何額外的補充劑。

高脂肪含量的魚

三文魚(如果可以，選擇野生的)、沙丁魚、鯡魚和其他類型的脂肪魚都有促進生育的好處，這要歸功于它們富含生育能力。ω-3脂肪酸。在你的飲食中添加這些脂肪可以增加生殖器官的血液，并可能有助于調節生殖激素。如果你不喜歡魚，你也可以從亞麻籽、杏仁、核桃、南瓜籽和營養雞蛋（“DHA在“雞蛋)中獲得omegaga -3脂肪酸。

復合碳水化合物

你可以多吃復雜的碳水化合物（全谷物、豆類、蔬菜和水果），而不是精制品種（白面包、白米飯、精制谷物、含糖食品）。這是因為碳水化合物的選擇和生育能力之間可能存在一定的聯系。消化精制碳水化合物會導致體內血糖和胰島素的升高，胰島素水平的升高會擾亂生殖激素和月經周期（月經紊亂不是懷孕準備的好兆頭）。另一方面，復雜的碳水化合物需要更長的時間來消化，而不會導致胰島素水平飆升。它們還能促進正常排卵。

牡蠣

你知道牡蠣也能提高你的生育能力嗎？牡蠣以其天然偉哥而聞名，是食物鏈中鋅含量最高的來源，鋅是懷孕所必需的營養物質。缺鋅會破壞月經周期，阻礙優質卵子的產生，不利于生育能力。如果你不喜歡牡蠣的味道，你也可以在其他肥沃的食物中找到少量的鋅，包括牛肉、家禽、乳制品、堅果、雞蛋、全谷物和豆類。

漿果

這個家庭的所有成員都含有抗氧化劑，可以保護你的身體免受細胞損傷和衰老，包括你生殖系統的細胞(卵子)。研究表明，卵子及其周圍的過氧化物會降低卵子和隨后胚胎的活性，降低妊娠率，增加自然流產率。