事實上，自然分娩對自己的身體要求很高，尤其是一些身體不好的女性，通常需要加強鍛煉，做更多的鍛煉來幫助自然分娩，可以緩解自然分娩的痛苦。在妊娠晚期，你可以適當地做一些盆練習，可以促進嬰兒進入盆，以下文章整理了相關內容，供您參考。

9項運動有助于自然分娩

有些孕婦害怕事故，懷孕會盡量少鍛煉，但事實上，適當的鍛煉對母親和嬰兒的健康有好處，有些鍛煉也有助于自然分娩，如爬樓梯、蹲步、骨盆鍛煉等，以下整理了9種有助于自然分娩的鍛煉方法，具體內容如下：

1、散步

散步可以幫助胎兒落入盆中，放松骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時，媽媽最好邊走邊按摩，邊和寶寶說話。散步可以分為早晚兩次，每次30分鐘左右，早晚三次，每次20分鐘。散步最好選擇一個安靜的地方，周圍沒有污染物，不要在路邊散步。

2、爬樓梯

許多醫生會對準媽媽說：爬樓梯！是的，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒進入盆腔，使第一個分娩過程盡快到來。通常，母親可以爬單元樓的樓梯，下午可以找到一個小山袋。如果你覺得累了，及時休息，下樓梯時要注意腳，注意安全。

3、蹲馬步

雙腳平穩站立，膝蓋慢慢彎曲，骨盆向下移動，膝蓋自然分開，直到完全彎曲。然后，慢慢站起來，用腳推，直到腿和骨盆站立，重復幾次。

4、腰部運動

手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹靠近椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳恢復，早晚各做56次。

5、骨盆運動

雙手膝蓋著地，吸氣弓背，呼氣，同時抬頭，上半身盡量抬起，重復10次，孕婦做骨盆運動，根據自己身體的實際情況，如果動作困難，不要強迫。

6、搖擺運動

用手和膝蓋支撐身體，頭部和軀干在同一水平線上，腹部，保持姿勢幾秒鐘，輕輕搖動背部。然后放松腹部和背部，減少背部，盡量保持背部水平，重復上述動作，可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

7、盤腿對腳坐

保持背部挺直，雙腳合上，將腳跟向內拉，慢慢減少膝蓋。這樣可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩時的姿勢，保持骨盆的柔韌性，增強下半身的血液循環。如果很難完成這個姿勢，可以靠墻支撐背部，也可以在大腿下放墊子，但記得保持背部挺直。

8、劃腿運動

扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做完還原，換腿繼續做，早晚各做56次，記得循序漸進，動作要輕柔，不要用力過猛。

9、墻面滑行

背靠墻站立，雙腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻滑至坐姿。保持坐姿幾秒鐘，然后滑到站立。重復這個動作10次。這個動作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的進入產道的空間。為了減輕膝蓋的壓力，你可以在后面放一個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻就完成這個動作。你還需要保持背部筆直，雙腳分開，肩膀寬。

需要注意的是，對于準媽媽來說，孕期要按時去醫院做產前檢查。在日常生活中，不要忘記適當的運動，這樣不僅有利于身體的血液循環，還有利于自然分娩，縮短分娩過程，減輕產婦的疼痛。飲食要清淡，多吃富含蛋白質的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，保持舒適的心情，做好各種準備，迎接寶寶的到來。

孕晚期自然分娩

其實，無論是早孕還是晚孕，盲目躺在床上都是不可取的，因為如果分娩前長時間不運動，很可能導致分娩過程中自然分娩困難。因此，我們可以在妊娠晚期做一些小動作，幫助肌肉模擬分娩場景，如散步、深呼吸、盤腿坐等，這些方法不僅對身體有益，而且對孕婦的要求也不高，不會造成危險。

不管你在懷孕晚期做什么動作，你都需要注意它的規模。即使是散步，你也應該選擇一個相對安靜的地方。如果地點太吵，不僅不利于胎兒的發育，還可能增加被人群撞到的風險。因此，一般來說，你只需要在自己家里散步。