可能很多看完了拉梅茲呼吸法視頻的準媽媽們，對于正確的練習方法可能還是比較模糊，于是本文整理了一些簡單的口訣表，什么時候“嘻”和“呼”可以來看看！
拉梅茲呼吸法怎么練
在分娩時采取正確的方式來使用拉梅茲呼吸法的好處很多，除了能夠起到減緩陣痛，還能加快產程，但拉梅茲呼吸法練習并不簡單，因為不同生產階段呼吸的方式不同。
可能很多人會被拉梅茲呼吸法復雜的步驟所弄糊涂，尤其是在生產時難免會影響疼痛而情緒失控，從而忽略醫護人員提醒而拉長產程。
其實只要牢記拉梅茲呼吸是一種生產放松技巧，口訣只有吸、吐，并且在早期練習的時候自己總結經驗技巧，在應用時學會靈活變態，那么就能輕松度過生產期，以下簡單來說說拉梅茲的練習步驟：
其實練習拉梅茲呼吸法共有5大步驟，一般練習的時間最好從懷孕7個月開始，首先是第一階段的胸部呼吸法在“胸部呼吸法”，主要依靠的是肋骨的側向擴張來吸氣，此階段應用在分娩開始的時候。
然后第二階段采用的是“嘻嘻輕淺呼吸法”，到了這個階段，子宮收縮會變的更加強烈，越強烈就加快呼吸反之就減慢。第三階段就是“喘息呼吸法”，因為這時已經到了產程最激烈、最難控制的階段了，所以呼吸一定要有節奏，類似吹氣球。
等到第四階段時，就進入了第二產程的最后階段，采用的是“哈氣運動”，短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”。最后第五階段就是“用力推”，需要準媽媽先長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
其實有關拉梅茲呼吸法正確的練習方法在網絡上有很多的教程，以上特地進行了整理，以方便大家理解，同時以下也分享了4個來自百度百科的練習訣竅：
練習拉梅茲呼吸法的訣竅
子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式；
子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式；
子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式；
子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。
大家單單只了解可不夠，在達到需要學習拉梅茲呼吸法的時間更要積極參與，只有做好生產的準備才能保證寶寶和媽媽們的安全，有備才能無患。
