鈣是促進(jìn)骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，對人體的生長發(fā)育具有重要意義。很多青少年和老年人都有缺鈣的問題，所以在生活中需要額外的補(bǔ)鈣。下面就來帶大家了解下含鈣高的食物排行榜。

含鈣高的食物排行榜

1、芥菜

在各種蔬菜中，芥菜的含鈣量也很高。除了鈣，芥菜還含有豐富的維生素，可以預(yù)防傳染病，增強(qiáng)人體免疫力。同時還能緩解便秘，適合老年人食用。

2、干黑木耳

每100克干黑木耳含鈣247毫克。此外，黑木耳干中蛋白質(zhì)、維生素和鐵的含量也很高。黑木耳自古以來就是我國著名的食用菌和藥用菌，被譽(yù)為珍貴的食用菌。黑木耳具有降血脂、抗血栓、抗衰老、抗腫瘤的作用。

3、紫菜

紫菜被譽(yù)為“鎂的寶庫”，富含營養(yǎng)和碘。但是，它的補(bǔ)鈣能力也不容忽視。每100克紫菜中的鈣含量為264毫克。紫菜具有促進(jìn)骨骼健康和提高免疫力的作用。其營養(yǎng)成分容易消化吸收，非常適合消化功能障礙的老年人食用。

4、海帶

海帶中鈣的含量非常豐富，100g海帶平均含鈣量為241mg。衣領(lǐng)表面的碘化物也可以防止甲狀腺腫。超級健康的食物還能提高細(xì)胞免疫力。

5、海參

作為一種海參海鮮，它的鈣含量肯定是非常豐富的，營養(yǎng)價值特別高，而且肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化，是一種老少皆宜的食物。

6、黑豆

黑豆含有豐富的鈣，是肉類食物的兩倍多，人體所需的氨基酸有十多種。每天適量吃黑豆，還有美容養(yǎng)顏和軟化血管的功效。

7、蝦皮

蝦皮含鈣豐富，平均100克蝦皮含鈣991毫克。蝦皮的味道特別好吃。平時煮飯或者煮粥都是不錯的選擇。如果身體虛弱或者消化不良，蝦皮會是很好的保健食品。

8、泥鰍

泥鰍是最常見的魚類，富含鈣。多吃泥鰍可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果能將魚泥鰍和豆腐放在一起做成好吃的，補(bǔ)鈣的效果會加倍。