現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好，飲食也越來(lái)越豐富，但是失眠的人也越來(lái)越多。這種結(jié)果一般是由于人們對(duì)自己的要求越來(lái)越高，導(dǎo)致壓力大增，情緒焦慮嚴(yán)重。他們晚上經(jīng)常睡不著，處于失眠狀態(tài)。他們?cè)绞呔驮浇箲]，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響身心健康。下面就給大家分享七種促進(jìn)睡眠的好方法。

七種促進(jìn)睡眠的好方法

1、睡前散步

睡前的一點(diǎn)散步可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對(duì)睡眠的改善很有幫助。但睡前散步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免神經(jīng)興奮，反而可以睡覺(jué)。如果不想散步，也可以用其他溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動(dòng)作，男士可以做太極。

2、聽(tīng)音樂(lè)放松

睡前聽(tīng)音樂(lè)是提高睡眠質(zhì)量的一項(xiàng)措施。很多人長(zhǎng)期焦慮緊張。他們通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松，精神緊張度得到改善，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。負(fù)面情緒不容易影響睡眠質(zhì)量。所以，要提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

3、熱水泡腳

泡腳也有助于促進(jìn)睡眠。泡腳可以放松身體，擺脫一天的緊張，然后泡腳有很好的養(yǎng)生作用，像每天泡腳可以補(bǔ)陽(yáng)。陽(yáng)虛會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，腎虛會(huì)導(dǎo)致入睡困難，泡腳有助于促進(jìn)睡眠。

4、喝牛奶

睡前一杯牛奶也能增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。小心睡前喝太多牛奶。晚上睡覺(jué)前喝水過(guò)多反而會(huì)引起夜尿癥，擾亂睡眠。牛奶可以安神。如果因?yàn)槭叨鴾p肥，也可以把面包和牛奶混著吃。面包也有舒緩的成分。

5、睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時(shí)間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體的核心溫度。當(dāng)你離開(kāi)浴缸時(shí)，你的體溫會(huì)逐漸下降，大腦中的褪黑激素分泌會(huì)增加，使你感到疲勞，更容易入睡。

6、睡覺(jué)姿勢(shì)

在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去睡不著，躺著也不舒服。選擇一個(gè)舒適的睡姿對(duì)睡眠非常重要。比如側(cè)身睡，腿中間墊個(gè)枕頭，身體下面墊個(gè)枕頭平躺著睡都很舒服。最好不要趴著睡，會(huì)引起背痛和頸椎痛。

7、忌睡前用腦過(guò)度

如果你有晚上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那就要提前把比較傷腦筋的事情做完，睡前做一些放松的事情來(lái)放松心情，這樣很容易入睡。否則大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也很難入睡。時(shí)間長(zhǎng)了，很容易失眠。