腰間盤突出是現在越來越常見的疾病，尤其是整天坐在電腦桌前的朋友是這種病的高發人群。有腰間盤突出的患者常常會覺得很痛苦，因為會壓迫神經，影響腰腿背部。因此下面為大家介紹腰間盤突出8種鍛煉方法，輕松緩解腰突問題。

腰間盤突出8種鍛煉方法

1、仰臥屈膝

腰間盤盤突出可以仰臥屈膝運動，首先將你的身體平放在地面上，使你的腰部與地面完全接觸。然后彎曲膝蓋，使大腿靠近腹部，雙手抱膝，讓背部和下肢放松，然后放開雙手，伸直雙腿。重復3~5次可以緩解疼痛。

2、抬腿運動

腰間盤盤突出的人也可以抬腿運動。首先仰臥，然后伸直雙腿，依次抬起。具體速度可以根據自己的身體狀況來把握。注意不能太快也不能太慢，否則會影響效果。堅持抬腿8分鐘，會改善腰椎間盤突出。

3、四足支撐

腰間盤盤突出的人也可以通過四腳支撐來鍛煉。首先躺在地上，注意你的腳和手，與地面充分接觸。然后，保持身體穩定后，慢慢伸直左手和右腿，與背部在同一水平線上。左右前后交替排列，也能緩解腰椎間盤突出。

4、空中蹬車

腰間盤突出人也可以在空中蹬車運動。首先平躺在地上，注意腰部與地面沒有空隙后，在空中蹬腿10分鐘左右，可以促進腿部脂肪的燃燒，緩解腰部疼痛。

5、游泳

腰間盤突出的人也可以通過游泳來鍛煉。一般游泳時，身體可以達到完全水平的狀態，腰椎不會有壓力。這種鍛煉方法可以起到牽引作用，穩定脊柱，所以也可以緩解腰間盤突出。

6、單腿搭橋

一條腿屈髖屈膝，另一條腿伸直平放，雙上肢置于側邊。以屈曲的下肢為支撐點，在下背部用力，抬起下背部和對側下肢，在空中停留2秒，放下，重復練習20次。如果1-3組的數量一側較容易，另一側較難，說明掙扎側穩定肌肉群的功能較差，可以適當增加訓練次數，達到兩側肌肉力量的平衡。

7、仰臥抬腿

仰面躺在床上，雙手抱頭(注意不要用手用力拉脖子，只需用腹部肌肉的力量支撐住上背部，將其抬離地面)。微微抬起上半身感受腹肌的力量，單腿屈髖屈膝，另一條腿伸直，直腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重復練習20次，換另一條腿，1-3組。如果腿提不起來，先練水平拉筋。

8、山立站姿

腳內側貼緊，腿部肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆伸直，臀部和腹部肌肉收緊，肩膀由前向后移動，手臂自然放在側邊，下頜水平微縮，眼睛朝前。最好是靠墻練，讓后腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳后跟9點觸墻。