因為不良的生活習慣所影響，現(xiàn)在很多人都有暴飲暴食、長期熬夜等情況，所以導致在很多人都有一定程度的氣虛。而氣虛主要就是因為飲食失調、年老體弱引起的，臨床表現(xiàn)為臟腑功能下降，日常精神欠佳。那么下面為大家介紹十大補氣食物排行榜，常吃或許可幫你輕松補氣。

十大補氣食物排行榜，常吃或許可幫你輕松補氣

一、韭菜

從中醫(yī)角度講，韭菜入肝經、胃經、腎經，吃韭菜有補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用。所以韭菜又叫“起陽草”，韭菜一年四季都有，但冬春兩季吃比較好，因為冬春氣溫較低，韭菜性溫，能補腎氣，精氣旺盛。

二、土豆

土豆性平，微涼，入脾、胃、大腸，能有效改善胃腸氣虛的情況。土豆富含維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素和大量優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉。

三、香菇

香菇對氣血不足和疲勞耐受有調理作用。尤其是野生香菇，補氣祛濕的效果更明顯。香菇補氣主要是指健胃益氣。一般來說，香菇具有益氣養(yǎng)陰、養(yǎng)胃潤肺、治風化痰的功效，具有明顯的抗癌作用。

四、小米

小米可以健脾胃，特別適合脾胃虛弱的人。據研究，小米中維生素B1和無機鹽的含量明顯高于大米。小米粥煮開后放置一段時間，粥的頂層會凝結一層膜，這就是“粥油”，可以保護胃黏膜，預防胃十二指腸潰瘍。

五、山藥

山藥滋養(yǎng)肺腎之氣，貫通天地之氣。而且不熱不燥，味道很平和，不用擔心氣滯。特別適合氣虛的人。山藥含有淀粉糖化酶，能分解淀粉，是蘿卜的3倍。腹脹時食用，可促進消化，消除不適癥狀，改善脾胃消化吸收功能。

六、板栗

板栗味甘性溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老的功效。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，可降低高血壓、中風和冠心病的風險。板栗含鈣量高，是極好的補鈣食品，對防治骨質疏松有很好的效果。此外，栗子對腰肌勞損、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。

七、紅米

紅米富含淀粉和植物蛋白，可以維持正常體溫，補充消耗的體力。富含磷、維生素A、維生素B，不僅能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥、腳氣，還能有效緩解疲勞、精神萎靡、失眠等癥狀。還富含多種營養(yǎng)物質，尤其是鐵，具有補氣養(yǎng)血、預防貧血的作用。其中所含的泛酸、維生素E、谷胱甘肽等物質具有抑制致癌物的作用，特別是對預防結腸癌有很好的效果。

八、鱔魚

鱔魚性溫，具有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡的作用。研究表明，鱔魚含有豐富的DHA和卵磷脂，具有健腦明目、調節(jié)血糖、降血脂的作用，特別適合體弱多病者和產后食用，對中風和面癱也有很好的療效。

九、鯽魚

鯽魚是人們經常食用的淡水魚之一，具有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含蛋白質質量高，易于消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常吃可以增強抗病能力。

十、番茄

番茄含有“番茄紅素”，具有抑菌作用；含有蘋果酸、檸檬酸和糖，可以幫助消化。富含維生素A原，在人體內可轉化為維生素A，從而促進骨骼生長，預防佝僂病、干眼癥、夜盲癥和一些皮膚病。西紅柿中含有果酸，不僅能降低膽固醇的含量，對高血脂也有好處。