開合跳的燃脂效果不比慢跑訓練差，而且開合跳簡單易操作，占用空間少。一次累積10分鐘，效果相當于慢跑20分鐘，所以不少人選擇在家通過開合跳來鍛煉身體。那么下面就為大家來詳細介紹一下開合跳的作用和好處，每天10分鐘，促進全身燃脂。

開合跳的作用和好處

1、增強腿部肌肉力量

如果你是長期久坐，沒有運動經驗的白領朋友，那么恭喜你，開合跳很可能是你的第一個訓練動作。因為長時間久坐，血液循環差，脂肪大量堆積，導致大象腿。用開合跳鍛煉，可以有效提高腿部肌肉力量，改善腿部線條，讓腿部更加線性，視覺上感覺腿很長。

2、提高心肺功能

與慢跑不同，開合跳可以在最短的時間內提高心率表現。一般來說，跳兩分鐘后心率可達150以上，會促進全身發熱出汗，提高運動成績，加快脂肪燃燒。長期堅持開合跳可以快速改善心肺功能，增強體質，讓你在爬樓梯時輕松到達五樓，不氣喘吁吁，不出汗。

3、保持肌肉量穩定

有氧運動通常會被批評失去很多肌肉，導致皮膚松弛，沒有緊繃感。而開合跳則可以在高效燃燒脂肪的同時，使肌肉含量保持相對穩定，因此可以保持很強的皮膚緊致度，使皮膚更有光澤紅潤，有效避免跑步時皮膚下垂的問題。

4、分泌更多的多巴胺

在開合跳訓練的過程中，因為運動強度大，會幫助身體分泌更多的多巴胺，而多巴胺有助于改善練習者的情緒，減少抑郁癥的發生，提高抗壓能力，讓練習者始終保持積極樂觀的心態。