男性備孕需要吃哪些食物？

富含葉酸的食物

葉酸對于女性來說非常重要，但對于男性也同樣至關重要。研究表明，葉酸可以提高精子質量和數量，并減少胎兒神經管缺陷的發生率。所以在備孕期間，建議男性每天攝入400-600微克的葉酸。富含葉酸的食物包括綠色蔬菜、豆類、堅果和全麥面包等。

豐富維生素D的食物

維生素D不僅可以幫助促進鈣吸收和骨密度增加，還有助于提高睪丸激素水平和精子質量。因此在備孕期間，建議男性每天攝入600-800國際單位的維生素D。豐富維生素D的食物包括油脂魚類（比如三文魚）、蛋黃、奶制品和谷類產品等。

多吃富含鋅和硒的食物

鋅和硒是男性必需的微量元素之一，它們對精子形態和數量都有重要作用。研究顯示，攝入足夠量的鋅和硒可以提高精子數量、活力和運動能力。因此在備孕期間，建議男性每天攝入15毫克鋅和55微克硒。富含鋅和硒的食物包括牡蠣、瘦肉、堅果、海產品等。