缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越來越多。怎么減肚子上的贅肉最快最有效？掌握這四種方法有效減肚子。或許能幫助你快速消除腹部脂肪，平坦小腹。決心減肥的朋友趕緊看看吧。

一、減肚子上的贅肉最快最有效的方法

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三分肉、七分菜

想要減掉腰腹脂肪，需要戒掉各種零食，啤酒、奶茶、下午茶、宵夜，減少熱量攝入。

飲食方面，要葷素搭配，均衡營養(yǎng)攝入，避免營養(yǎng)不良。蔬菜可以是低熱量高纖維的胡蘿卜、生菜、西蘭花、大白菜、卷心菜、芹菜、冬瓜。肉類可以是低脂高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、刀額新對(duì)蝦。做菜盡量少油少鹽，水煮清蒸，避免食物熱量飆升。

2、學(xué)習(xí)健康的飲食習(xí)慣

不要吃東西養(yǎng)活自己，也不要太餓自己。保持三餐規(guī)律。你可以早點(diǎn)吃晚飯，并且保持你的飯有八分飽。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，吃20分鐘以上，可以及時(shí)接收到飽腹信號(hào)。

飯前多喝水減少饑餓感，飯后不要喝湯，以免拉伸腸胃。每天喝足夠2L的水可以補(bǔ)充足夠的水分，維持身體的代謝水平。

3、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉1小時(shí)

人到中年容易發(fā)胖，要避免久坐。一定要讓自己動(dòng)起來，提高身體活動(dòng)的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解，減少腰圍。

剛開始的時(shí)候，你無法適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以從快走、廣場舞等運(yùn)動(dòng)入手，逐漸培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，可以慢慢過渡到慢跑、健美操、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，提高燃脂效率。

對(duì)于沒有時(shí)間出去鍛煉的人，可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，如:屈肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、抬腿等練習(xí)。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20-30秒，其余持續(xù)30秒左右。整套動(dòng)作可以循環(huán)5-6個(gè)周期，可以有效增肌減脂。

4、慢跑腹部收縮鍛煉

靠這種腹式減肥法減肥，首先要學(xué)會(huì)“腹式呼吸”:吸氣時(shí)，肚子鼓起來；呼氣時(shí)，腹部收緊。這是練習(xí)瑜伽或發(fā)聲的人必備的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，暢通空氣流動(dòng)。此外，平時(shí)走路和站立時(shí)，要用力減腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始的一兩天我不會(huì)習(xí)慣，但只要我隨時(shí)提醒自己“縮腹可以減肥”，幾周后，不僅小腹會(huì)變平，走路姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

二、腹部脂肪形成的原因

1.排便不暢

正常人即使每天排便，體內(nèi)還是會(huì)堆積糞便，很多人深受便秘困擾，更是令人苦惱。一旦長期便秘，體內(nèi)的廢物堆積在腸道內(nèi)，腸道表面的過濾孔被堵塞，就會(huì)逐漸形成慢性腹脹，導(dǎo)致腹部肥胖。

2.日常飲食

現(xiàn)在大部分人都吃太多“油”，脂肪含量高的食物吃太多導(dǎo)致脂肪堆積，肥胖。此外，大部分女生會(huì)吃零食、甜點(diǎn)等食物，而男性會(huì)喝得更多，容易導(dǎo)致腸胃突出，腹部肥胖。

3.不良姿勢(shì)

基本上大部分肚子胖的人都是上班族。這是因?yàn)楹芏嗳嗽谧臅r(shí)候要么把身體攤在椅背上，要么弓著腰。時(shí)間長了，小腹就出來了。

總結(jié)

以上就是對(duì)怎么減肚子上的贅肉最快最有效？掌握這四種方法有效減肚子的相關(guān)內(nèi)容介紹，想要減肚子贅肉的朋友們，可以選擇以上文中提到的4種方法中最適合自己的減肥方法，可以變得更漂亮更健康。日常生活中，飲食要適度，避免暴飲暴食，不要長時(shí)間不動(dòng)，盡快擺脫肥胖困擾。