便秘對人的危害很大。它不僅會引起消化系統的疾病，還會誘發體內其他器官的疾病，使我們的生活質量下降。長期便秘的患者在精神上會或多或少受到影響，所以便秘要及時治療，不能抱著拖延的心態。今天就為大家分享便秘一個動作就能立馬排便，附四個緩解便秘的小妙招。

一、便秘一個動作就能立馬排便

一般來說，便秘時蹲著可以促進排便。但是，如果便秘太嚴重，僅靠這種動作是無法緩解排便困難的。需要根據個人具體情況綜合治療，促進排便。

平時注意多運動，可以促進腸胃蠕動和排便。你也要注意多吃些粗纖維的水果蔬菜，有利于軟化大便，促進排便。注意不要吃辛辣刺激性食物，以免加重便秘。如果便秘太嚴重，必要時要及時用藥物調節，改善便秘癥狀。

二、緩解便秘的四個小妙招

小妙招一：早上空腹喝一杯蜂蜜水

空腹喝一大杯蜂蜜水，能有效促進胃的蠕動，有效幫助排便。因為腸胃在夜間處于休眠狀態，所以早上空腹喝一杯水可以有效地將水分輸送到腸道，幫助稀釋便便，促進排便。

小妙招二：練習一些腹部運動

要解決便秘問題，就要加快我們的腸道蠕動。做一些專門針對腹部的動作，可以有效緩解便秘的癥狀，比如卷腹、貓拉伸、俄式扭轉等。這些動作可以有效鍛煉腹部，有助于第二天排便，所以要養成經常鍛煉的習慣。

小妙招三：采用腹式呼吸法

通常很多人用胸式呼吸，也就是把氧氣吸入肺部。其實腹式呼吸是一種更健康的呼吸方式，因為將氧氣吸入腹部可以移動腹部，促進腸道運動，促進排便；而且腹式呼吸需要的時間比較慢，有利于放松。

小妙招四：多吃粗糧

粗糧含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道的運作，清理腸道內的細菌和糞便，從而起到改善便秘的作用。所以女性朋友要多吃小麥、麥片等粗糧。常見的粗糧有玉米、紫薯、紅薯、燕麥等。，都是非常好的促進排便的食物。通常這些都可以作為主食添加。