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文章詳情介紹：

1、助眠食物如下：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

2、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

3、火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

1、熱水泡腳對改善睡眠有幫助。泡腳能改善睡眠，且屬于改善睡眠、促進入睡行之有效的辦法。泡腳過程只要沒有禁忌癥，沒有嚴重糖尿病、感染、傷口等，睡前泡腳對入睡困難的患者有好處。

2、很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由于促進全身血液循環，容易有困倦感，有助于睡眠，泡腳之后還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。

3、快速入睡的方法主要有睡前深呼吸、鍛煉身體、改善睡眠環境、睡前用熱水泡腳、服用藥物等。睡前深呼吸：在睡前深呼吸可以起到一定的消除負面情緒的作用，可以緩解緊張、焦慮的情緒，情緒穩定狀態下可以促進快速入眠。

4、在睡前沐浴，有助于縮小體表和體內溫度的差值，讓你快速進入睡眠狀態；而睡前泡腳，也能促進血液循環，特別是冬天，身體暖和了，睡眠質量自然能提高不少。

5、如果身體過度疲乏以后入睡困難，可以用溫水洗澡或者用熱水泡腳，都有利于緩解疲乏，使身心和肌肉處于最放松的狀態。再按摩足底的涌泉穴，有利于盡快入睡。

浸泡腳的水溫應控制在42度左右，以防止燙傷。睡前浸泡30分鐘就足夠了。

泡腳可以去寒輸通氣血循環系統，使身體的黑色素排除身體之外，緩解疲勞協助改善睡眠，一舉多得是保健養生的好方法，提議用椰樹葉泡腳可以去寒，增加免疫力，預防流感等。

當你出現入睡難、多夢、睡眠淺等問題時，可以通過泡腳來改善睡眠質量。這是由于泡腳的過程中能夠安神靜心、消除疲勞，能快速入睡，而且睡得香，睡得沉。

原因：泡腳有助于消除疲勞，幫助人們靜心安神、更好更快地進入睡眠狀態。泡腳過程中，通過腳部對熱量的吸收和積累，使得入睡時身體仍然能夠保持溫暖，從而避免出現夜晚手腳冰涼、夜間被凍醒等影響睡眠質量的問題。

泡腳可以促進身體的血液循環，在睡前泡腳的確有利于睡眠。大家都知道腳是人們的第二心臟，從中醫的角度分析，腳上有全身很多器官的反射區和穴位，經常泡腳是有助于身體健康的，在睡前泡腳是有助于睡眠質量提高的。

也能夠有效的讓我們的身體穴位得到緩解，從而改善睡眠質量。

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