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本篇文章給大家談談晚餐怎么吃最有助于長個，以及晚餐吃什么比較健康,可以長高對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

晚餐、饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

想長高的話晚上可以喝牛奶：牛奶為“全營養物品”它含有豐富的蛋白質，氨基酸，鈣，磷等，對身高增長極為有利。沙丁魚：沙丁魚為蛋白質的寶庫，若沙丁魚不易買到，可食用魷魚，鯽魚和鯉魚和含鈣豐富的魚松。

牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。另外，如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它們可以從許多生命活動的環節中調節生長發育的速度。動物內臟、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。

讓青少年增加營養和長高的三餐食譜推薦早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

有種說法是喝牛奶不長高，只長橫。因此，適當的吃豆類制品。一日三餐，就是早上吃好，雞蛋或豆類，少量淀粉食物。中午吃飽，肉類，植物園纖維素，淀粉食物。晚上吃個八成飽，主要是植物性蛋白，淀粉食物。

午餐：八寶粥1碗，小棗玉米面發糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。加餐：獼猴桃1個。晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。加餐：酸奶250毫升。本食譜適用于16~18歲少年，男，體重54kg。

長高對飲食也是有很高對要求：進食優質蛋白質，蛋白質能使體內過剩的脂肪很快地燃燒掉，使身體更好更好地吸收，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力，幫助長高。比如雞蛋，豆類、蝦、牛肉、肝臟、蛋、牛奶等。

食譜一早餐：豆漿250毫升，面包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。加餐：蘋果1個。午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。加餐：橙子1個，核桃2個。

晚餐、肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。加餐、時令水果。青少年長高食譜安排表2 豬肝雞蛋材料新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋個，大米100克。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。加餐：橙子1個，核桃2個。晚餐：銀耳紅棗粥，花卷1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。加餐：酸奶250毫升。

多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。多吃高鈣食品。

牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

晚餐吃烤紅薯不會長胖，紅薯的含糖量是比較低的，晚上吃烤紅薯的話是不會發胖的。番薯別稱甘儲、甘薯、朱薯、金薯、番茹、紅山藥、玉枕薯、山芋、地瓜、甜薯、紅薯、紅苕、白薯、阿鵝、萌番薯。

晚餐吃紅薯是很好的選擇，但是吃紅薯的同時要注意減少其他主食的攝取量，同時食用時間最好不要太晚，只要控制好食用量和食用時間的話，晚上吃紅薯是不會引起發胖的。

而且紫薯中的水分也比紅薯更低，相對需要較長時間來消化，所提供的飽腹感也更強一些，可減少更多食物的攝入量，再加上蒸紫薯口感沒有烤紅薯那么香甜，不容易使人吃多，所以蒸紫薯比烤紅薯更適合減肥者食用。

只是在吃的時候要注意量，不可過多食用，否則會增加身體負擔，這樣會影響減肥的效率，并且還可能引起腹痛、腹脹等腸胃不適癥狀。2 烤紅薯吃了長胖嗎適量吃一點不會。

你如果作為晚餐吃，是不會肥的，但作為宵夜，那就可能會了，因為番薯雖然熱量不是很高，但是它的淀粉含量喝高，所以最好不要在睡前作為宵夜吃。

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