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文章詳情介紹：
- 1、增肌攝入脂肪吃什么食物
- 2、吃杏仁能增肌嗎?求解!
- 3、健身吃什么東西長肌肉快呢?
- 4、有助于健身人群增肌的食物有哪些?
增肌攝入脂肪吃什么食物
種健身公認(rèn)的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。
可以增肌的食物 雞蛋中含有豐富蛋白質(zhì)，不僅可以滿足人體對蛋白質(zhì)的補充，同時它的蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為氨基酸，是增肌和保持肌群最好的材料。
堅果類包括了杏仁，開心果，腰果等等，堅果類食物中含有天然而且豐富的健康脂肪，其中大部分是單一不飽和脂肪以及多元不飽和脂肪，而且堅果類食物含有豐富的精氨酸，他可以作用于蛋白質(zhì)和肌酸的合成，而且會刺激生長激素的分泌。
增肌食物瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。
今天我就來推薦一些最適合增肌吃的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，健身餐里經(jīng)常能看見它們的身影。優(yōu)質(zhì)碳水主食推薦 我們每天攝入的碳水，大部分都是來自主食。
所以合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪可以幫助增肌，可以適量食用杏仁、核桃等堅果類食物。礦物質(zhì)、微量元素以及維生素。增肌需要積極補充人體所需的礦物質(zhì)及微量元素、維生素，可以多吃獼猴桃、香蕉、胡蘿卜、西蘭花等食物。
吃杏仁能增肌嗎?求解!
1、鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
2、杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。三文魚：三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。
3、杏仁是另一種絕對富含蛋白質(zhì)的植物性食品，還是單不飽和脂肪和鎂的極好來源。鎂是一種礦物質(zhì)，與能量代謝和蛋白質(zhì)合成有關(guān)，對于肌肉增長是非常重要的。不過杏仁的卡路里含量極高，要適量食用。
4、以下食物就有這個作用。蜜糖冰茶：因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。杏仁：杏仁中含有大量的鎂。
5、杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。1橄欖油 橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物，有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
健身吃什么東西長肌肉快呢?
鍛煉肌肉通常應(yīng)該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質(zhì)含量比較高，而且經(jīng)過胃酸多吃一些對身體無負(fù)擔(dān)，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
雞胸肉也是很多健身人士的所愛之物、在運動后食用雞胸肉能夠幫助增強肌肉，但單單只吃雞胸肉并不能長肌肉，還要搭配合理的運動。雞胸肉能增加肌肉的質(zhì)感，使肌肉小天變得更加鮮明。
多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
1、種健身公認(rèn)的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。
2、雞胸肉。每100克雞胸肉，可以為我們?nèi)梭w提供23g蛋白質(zhì)。動物的優(yōu)質(zhì)蛋白包含了所有身體增肌所需的多種氨基酸，但缺點是它只有2g脂肪以及沒有碳水，而令人恨的是雞胸肉，在我看來一直都是很干很硬的，有點難以下咽。
3、一些蛋白質(zhì)多的食物都是可以增肌的，比如雞蛋白，牛肉，脫脂牛奶和魚蝦類。
4、運動員增肌食物 牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱肌酸之王。肌酸對于促進肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
5、牛肉中的肌酸含量很高，因而對增長肌肉、增強力量特別有效。丙氨酸 牛肉中含有的丙氨酸可以從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果碳水化合物攝入不足，丙氨酸能為肌肉提供所需的能量以緩解不足，從而保證訓(xùn)練的完成。
6、以下推薦一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃這些食物對增肌很有用。
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